你們有過(guò)類似的經(jīng)歷嗎？

昨晚我輕輕地走到房間門口

躡手躡腳地將房門打開(kāi)一條縫

然后小聲地問(wèn)豆爸：“睡著了嗎？”

結(jié)果豆豆小聲地回答我：“睡著了~”

嗯，漂亮......

豆豆又成功地把爸爸哄睡了呢~

（中槍的舉手）

帶孩子去看過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育科的家長(zhǎng)應(yīng)該知道，每次醫(yī)生都會(huì)詢問(wèn)孩子的睡眠情況。

因?yàn)楹⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育，和體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量息息相關(guān)，而一天中一半以上的分泌量都是在夜間進(jìn)入深度睡眠后。

如果睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)不到高峰，很容易影響到孩子的身高。

《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示青少年兒童睡眠不足的主要原因是

很多時(shí)候孩子明明已經(jīng)躺倒床上

但還有各種借口

這種糖衣炮彈讓你分分鐘“繳械投降”

娃兒套路深，總之就是

為什么要提倡充足的睡眠？

孩子的睡眠不足會(huì)造成較多的危害：

01對(duì)于身高的影響：

兒童每日分泌的生長(zhǎng)激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，在以后睡眠中，可見(jiàn)到較低峰。

如果睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量受到了干擾，生長(zhǎng)激素的分泌高峰就會(huì)推遲或達(dá)不到應(yīng)有的峰值，隨之身高的增長(zhǎng)就會(huì)受到影響。

02對(duì)于體重的影響：

2014年，美國(guó)Boeke等針對(duì)3歲、7歲兒童和16～19歲青少年的研究發(fā)現(xiàn)，慢性睡眠剝奪可引起瘦素水平下降，且在7歲女童和男性青少年中更為明顯。

PS，瘦素能夠抑制食欲并促進(jìn)能量消耗，與肥胖的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)；也就是說(shuō)瘦素水平越低，孩子越容易出現(xiàn)肥胖。

要知道肥胖可是對(duì)長(zhǎng)高的不利的影響因素，《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》也提示，睡眠時(shí)間不足的兒童發(fā)生肥胖的比例達(dá)36.5%，而睡眠充足的孩子只有3.7%

03對(duì)于情緒和行為問(wèn)題的影響：

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查包括108名3～5歲學(xué)齡前兒童，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，有持續(xù)睡眠不足的兒童3年后注意缺陷、多動(dòng)障礙、抑郁和焦慮癥狀增加。

我們之前也說(shuō)過(guò)很多次不良情緒對(duì)于孩子身高的影響。

有家長(zhǎng)可能會(huì)問(wèn)，既然睡眠不足會(huì)給孩子情緒和認(rèn)知產(chǎn)生影響，那我是不是可以讓孩子在原有基礎(chǔ)上多睡幾小時(shí)？

研究發(fā)現(xiàn)，兒童睡眠時(shí)間和良好的情緒呈U型相關(guān)，在對(duì)應(yīng)年齡推薦的睡眠時(shí)間范圍內(nèi)，兒童的幸福感能達(dá)到最佳狀態(tài)。

過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間都會(huì)引起兒童不良的情緒反應(yīng)~

每天睡多久才合適？

美國(guó)睡眠基金會(huì)推薦時(shí)長(zhǎng)

舉個(gè)例子，3～5歲的孩子，推薦的最佳睡眠時(shí)間為10～13小時(shí)，但如果是在8～14小時(shí)之間，也是正常的。

小編給大家整理了一個(gè)簡(jiǎn)化版

孩子受到基因、性格、家庭環(huán)境等不同因素影響，睡多一些、睡少一些，都屬于正常。

教您一個(gè)更為靈活判斷孩子是否睡夠的方法

醒后的精神狀態(tài)

睡眠充足且質(zhì)量較高的寶寶，第二天的精神狀態(tài)應(yīng)該是精力充沛、很有活力~

但如果他情緒煩躁、易怒、哭鬧、則說(shuō)明他可能昨晚沒(méi)睡好。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后面的那種狀況，其實(shí)是在提醒我們：晚上應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺(jué)，他睡不夠！

雖說(shuō)不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，但是熬夜，肯定是不可取的。

入睡困難怎么辦？

有爸媽可能想說(shuō)了，我知道晚睡不好，也想讓他早睡，但是一到晚上就和打了“雞血”似的，精力無(wú)限~

相信有一些爸媽，睡前程序做了，故事也講了，白天也讓孩子活動(dòng)，到了晚上還是不肯睡，怎么辦？

噓~~

讓孩子安靜下來(lái)最重要

很多時(shí)候孩子不睡就是他大腦、精神還處在興奮狀態(tài)，這樣一時(shí)之間很難入睡；在孩子上床后可以試試下面兩種方法，讓孩子的情緒慢慢平靜下來(lái)~

01撫摸孩子背部！

之前有媽媽分享，她家用撫摸孩子背部的方法讓孩子慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

具體來(lái)說(shuō)就從上而下慢慢撫摸，兒子很快就安靜下來(lái)，一會(huì)就睡熟啦。

這就像是嬰兒的撫觸，由此帶來(lái)放松和安全的感覺(jué)，能讓孩子情緒平復(fù)，對(duì)于入睡都很有幫助。

Ps，我朋友說(shuō)，她家娃不吃這套，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)按摩頭皮特別有用，孩子秒入睡！

哈哈哈哈，自家的娃，還需要你去發(fā)現(xiàn)啦~

02閉上眼睛

睡前最后一件事是什么？

答：閉眼

小編的同事也分享了她家睡眠“大法”，只要讓娃閉上眼睛5分鐘，肯定就能睡著。

當(dāng)然孩子可能會(huì)說(shuō)，媽媽我就是睡不著，我們只要輕輕的說(shuō)：“睡不著，沒(méi)關(guān)系，閉上眼睛，媽媽給講個(gè)故事”，只要讓他的心安靜下來(lái)，情緒被接納，過(guò)一會(huì)兒他就睡著了。

那么

今天就說(shuō)到這里吧！

小編也要睡美容覺(jué)了，大家晚安～

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參考資料：

[1]CDC.Areyougettingenoughsleep?Availableat:

[2]Childhood sleep duration and quality in relation to leptin concentration in two cohort studies.

[3] 持續(xù)睡眠時(shí)間不足對(duì)兒童健康影響的研究進(jìn)展

[4] 國(guó)內(nèi)外關(guān)于激素分泌與睡眠較少導(dǎo)致肥胖或超重關(guān)系的研究進(jìn)展

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