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冬天刺激娃長高的運(yùn)動!好玩不累,在家就能做


時間: 2024/1/5 18:15:54 瀏覽量:1191 字號選擇: 分享到:

最近,天冷的厲害,是不是感覺——

出門越來越難?

運(yùn)動越來越少?

雖然冬季生長速度相對慢一些,但對孩子長高依然很重要,不能浪費任何1cm的長高機(jī)會

研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加運(yùn)動的孩子比不愛鍛煉的同齡孩子身高平均高4-8cm。

為了解決“天冷孩子不想出門運(yùn)動”的難題,小編整理了6個足不出戶也能做的小游戲,簡單有趣,幫助孩子長大個兒。

 

01頂氣球

家長把氣球用細(xì)繩吊高,讓孩子跳起來用頭頂氣球玩。

在這個過程中,既有縱向彈跳運(yùn)動,也會讓身體拉伸,是促進(jìn)生長的好方式。

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當(dāng)然,氣球可以換成其它柔軟玩具、彩球,靈活變化。

如果想增加趣味和難度,還可以全家一起玩兒,根據(jù)人數(shù)增加氣球,放2個、3個氣球......都不讓它們落地。


02直線花式跳

首先大家別被這個名字唬住了,其實這個動作更像是“跳躍大雜燴”。

家長用無痕膠帶在地面貼上若干條直線,間隔距離可大可小,讓孩子在每個區(qū)域內(nèi)進(jìn)行交叉跳、立定跳遠(yuǎn)、蹲跳,單腿跳、正反轉(zhuǎn)身跳等跳躍動作,父母可以陪孩子一起跳,也可以在旁邊加油鼓勁,讓孩子蹦蹦跳跳,玩開心就好。

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03踮腳摸高

摸高,想必大家都知道,而踮腳摸高的好處是不用擔(dān)心吵到樓下鄰居。

動作過程嘛,也很簡單!

面對著墻,踮起腳尖,雙手伸高摸墻,頭向上仰,每次都要盡力去摸,越高越好。

摸到最高位置后,維持伸展的姿勢30秒不動,家長可以幫孩子記下摸高的位置,有提高及時表揚(yáng)。

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這個游戲可以有效地幫孩子拉伸,同時靈活腳腕,提升跑步能力。

 

04搖臂開合跳

開合跳,它可不只是全球公認(rèn)的脂肪殺手,還是促進(jìn)骨骼生長的好幫手。 

對上學(xué)的孩子來說,運(yùn)動時間相對緊張,可以利用學(xué)習(xí)間隙跳10分鐘左右,既能幫助骨骼生長,又能提高專注力。

這里也再普及一下,搖臂開合跳的標(biāo)準(zhǔn)動作流程。

?站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?,肩部發(fā)力帶動雙臂往頭頂方向抬起,同時使身體往上延伸。

?再跳一次后雙腳并攏,雙手向身后搖臂畫圈,注意身體仍要往頭頂方向延伸,盡量不要駝背。

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05原地高抬腿

還在抱怨家里沒地方,沒法運(yùn)動?

不妨試試“原地高抬腿”,有站立的地方就能練。

one two three,go!

雙腳打開與肩同寬,雙臂屈肘90度雙手打開,原地快速高抬腿,膝蓋抬高時要碰到手臂。

注意保持身體平衡協(xié)調(diào),腿部緩沖落地哦!

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如果孩子做原地高抬腿沒問題了,還可以讓他進(jìn)階到高抬腿跑。

雙手扶墻,向上抬高腿,向下蹬地,前腳掌落地,均勻呼吸,連續(xù)運(yùn)動,有一種跑起來的感覺。

  

06花式觸腳跳

花式觸腳跳,是不是聽名字就覺得很好玩?沒錯!

左手、右腳、全身預(yù)備,音樂響起來……

左手摸右腳跟跳,右手摸左腳跟跳,可在身體前后抬起腳讓手可以觸摸到。

反復(fù)循環(huán)進(jìn)行。

跳躍時,記得用前腳掌著地。

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最后,提醒一下大家,

運(yùn)動前,一定要先熱身,采取各種自由動作就行,孩子肯定會愿意和你一起“瘋”的。

運(yùn)動后,也別忘了拉伸,不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛,還能提升運(yùn)動效果。


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