對追高的孩子來說，冬季最大的“魔咒”是什么？

動的少、吃得多

要知道，超重、肥胖，是長高的天敵，是性早熟的助攻

如何給孩子減重？原理大家都清楚，但執(zhí)行起來總是容易踩坑

今天小編給大家分享10個減肥小技巧，兒童成人都適用，冬天長高不長胖！

01改變吃飯順序，也許能幫你瘦 

先吃高纖維低熱量的蔬菜，主要是綠葉類、瓜茄類、菌類等；

吃個半飽后，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、畜類瘦肉、蛋類，注意別超量：畜類瘦肉50g/天、蛋1個、適量水產(chǎn)品；

最后吃粗細搭配的主食，粗糧占1/3-1/2。

02用「好脂肪」代替「壞脂肪」

兒童減重飲食需要合適的脂肪總量、而非過分低脂或無油。

日常食用油選擇：

亞麻籽油、橄欖油，用來燉煮和涼拌；

花生油、菜籽油，用來燉煮和炒菜，但要注意油溫，不要等冒煙了再下鍋；

堅果可以提供優(yōu)質(zhì)脂肪，每天控制在一小把以內(nèi)。

03不吃晚餐，對減肥不利

多數(shù)人情況是：

晚飯餓一頓，但因為饑腸轆轆不得不睡前加餐；

而且，餓著肚子更容易被高脂、高糖食物誘惑圖片

孩子們正在長個子，健康均衡的飲食能保障生長發(fā)育。一日三餐不僅要吃好、吃得健康、也要按時吃，禁食、斷食都是不推薦的。

04吃飯?zhí)臁⒊燥垥r看電視，容易吃過量

吃得太快或者注意力被電視吸引，可能會忽視身體發(fā)出的「飽腹信號」，無意間會吃多。

所以，吃飯時間盡量控制在20~30分鐘；吃飯時候不要看電子產(chǎn)品。

05兒童超重、肥胖，真的需要去醫(yī)院

超重、肥胖，本身就是一種疾病。

不僅如此，兒童超重、肥胖與糖尿病、高血壓等長期慢性疾病直接相關(guān)。

▲圖片來源于參考文獻[3]

肥胖兒童去醫(yī)院就診時，首先會進行體格檢查和體成分分析（明確體內(nèi)脂肪占比），同時還會有血脂、血糖、B超、激素等一系列檢查來評估潛在的并發(fā)癥風(fēng)險。

▲超重、肥胖兒童診斷評估流程圖 來源于參考文獻[1]

醫(yī)生會為肥胖兒童定制一份詳細的干預(yù)方案，包括生活方式和心理行為干預(yù)，必要時采取藥物治療。

06運動量不達標是個大問題

下圖是兒童肥胖專家共識推薦的運動量，看看孩子達到了嗎？

我敢說，多數(shù)超重、肥胖兒童運動量都不~達~標

怎么運動？繼續(xù)看下一條

07給超重、肥胖兒童定制運動處方

超重、肥胖兒童的體重基數(shù)大，若盲目增加運動量，可能會出現(xiàn)：

扭傷、疼痛、關(guān)節(jié)軟骨損傷等，嚴重的甚至?xí)撐换蚬钦?/span>

這時候，根據(jù)孩子情況，量身定制一份運動處方就很有必要！

不僅能最大限度減少運動傷害，還能更好實現(xiàn)減重效果！

2023年《運動處方中國專家共識》發(fā)布，明確了運動處方是預(yù)防和治療超重、不良體態(tài)的有效方法。

▲圖片來源于參考文獻[5]

目前，喜高科技合作的部分醫(yī)療機構(gòu)可以開具專業(yè)運動處方，去醫(yī)院的時候可以多問一句。

08單靠運動減重，可能不太靠譜

原因有：

①運動增加食欲，吃的更多了

②運動后減少了日?；顒?/span>

③運動可能會降低基礎(chǔ)代謝水平

身體有一套“能量補償機制”：當(dāng)你開始燃燒卡路里時，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝水平，努力把你消耗掉的卡路里“攢回來”。這項研究發(fā)表在美國《Current Biology》上：

所以，想減肥，運動很重要，飲食也很重要！

「管住嘴」和「邁開腿」，雙雙發(fā)力、缺一不可。

09睡眠不足，也會發(fā)胖

沒想到吧？

睡眠不足也是導(dǎo)致兒童肥胖重要高危因素。

▲圖片來源于參考文獻[1]

相關(guān)文獻研究提示：睡眠時間長會降低肥胖風(fēng)險，睡眠時間短則導(dǎo)致肥胖風(fēng)險增加。

想長高和想減肥的孩子們，記得早睡、早睡、早睡！

10孩子胖，可能是爸媽的問題

兒童體型存在“遺傳效應(yīng)”，多數(shù)肥胖兒童的家長也屬于超重或肥胖。這里面有遺傳的因素，也有共同的生活習(xí)慣等因素。

所以，如果孩子超重或肥胖了，家長們也要從自身找找原因，和孩子一起開始控制體重吧！

參考資料：

[1]中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會內(nèi)分泌遺傳代謝學(xué)組,中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會兒童保健學(xué)組,中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會臨床營養(yǎng)學(xué)組,等.中國兒童肥胖診斷評估與管理專家共識[J].中華兒科雜志, 2022, 60(6):9

[2]世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南，WHO出版物；

[3]聯(lián)合國兒童基金會2021-2025年工作重點——兒童健康體重；

[4]生命時報，減肥到底有多難？新研究找到了「越運動越胖」的真相;

[5]運動處方中國專家共識（2023）[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2023,42(01):3-13.