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個頭矮、沒食欲、學(xué)習(xí)差?這4個「拔高營養(yǎng)素」了解一下!


時間: 2023/9/23 15:44:14 瀏覽量:823 字號選擇: 分享到:

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如果以后再有人問:家里有礦???!

可以這樣懟回去:家里有礦不如身體有礦!

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當(dāng)然,此礦非彼礦,這里說的是我們每個人身體里都有的礦物質(zhì)!

盡管這座“礦”在人體內(nèi)只有火柴頭那么大,卻是激活身體活力、維持生命運轉(zhuǎn)、促進生長發(fā)育的好幫手!

 

鈣:長個子,骨骼健康

鈣是我們的好朋友,從小到大,媽媽們最喜歡的就是給娃補鈣。

?腿腳突然抽筋,要補鈣;

?個子比同齡人矮,要補鈣;

?不小心骨折了,還要補鈣;

……

鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì),參與人體整個生命過程,維持神經(jīng)和肌肉的正常運作,促進骨骼的生長和發(fā)育。

下面這些含鈣量豐富的食物,有沒有經(jīng)常出現(xiàn)在你家餐桌上呢?

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受中國飲食習(xí)慣的影響,

除母乳喂養(yǎng)階段以外,奶類攝入量通常不足,僅靠日常膳食很難滿足生長發(fā)育期兒童對鈣營養(yǎng)的需求。

此時,媽媽們可結(jié)合孩子的個體情況,選擇合適的鈣劑來補充。

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鋅:有胃口,增強免疫

「聰明的媽媽會用“鋅”」,這句廣告語道出了鋅的重要性。

鋅,被醫(yī)學(xué)界、營養(yǎng)學(xué)界譽為“生命之花”, 廣泛參與人體各項生理功能,對兒童的身體發(fā)育、智力發(fā)育和免疫力有著至關(guān)重要的影響。

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為了確保兒童獲得足夠的鋅,可優(yōu)先通過均衡的飲食來滿足需求,肉類、海鮮、全谷物、豆類和堅果等都是富含鋅的良好來源。

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鐵:不走神,促進發(fā)育

我們常常擔(dān)心孩子缺鈣、缺鋅、缺營養(yǎng)……

其實,孩子真正缺的是鐵!

有調(diào)查指出:

2000-2020年中國0~14歲兒童缺鐵性貧血總患病率為19.9%,女童患病率(18.7%)高于男童(16.9%),嬰兒期患病率最高(30.3%)。

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鐵的主要功能是制造血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素,參與體內(nèi)氧的運送和組織呼吸以及人體氧化作用。

處于生長發(fā)育階段的兒童缺血,容易導(dǎo)致身體發(fā)育受阻、體力下降、注意力下降等。

如果發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)總是心不在焉,提升緩慢時,媽媽們可以嘗試在膳食中增加高鐵食物!

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鎂:睡得好,能量源泉

鎂,很多時候就像小透明一樣,常常被人們忽略。

其實,人體很多活動都需要鎂:

?增強成骨細(xì)胞的活性,促進骨骼發(fā)育

?能夠激活氨酰--tRNA合成酶,更好地促進蛋白質(zhì)合成

?酶類物質(zhì)的輔助因子,維持正常的能量代謝

?提高睡眠質(zhì)量,生長激素釋放量相應(yīng)增多

……

而身體中一旦缺少了鎂,就如同機體缺乏“潤滑油”,運轉(zhuǎn)起來會十分吃力。

因此,我們不妨在日常膳食中多準(zhǔn)備一些富含鎂的食物,讓孩子從小就成為“鎂”食家。

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當(dāng)然,除了以上鈣、鐵、鋅、鎂這4個「拔高營養(yǎng)素」外,還有很多礦物質(zhì)在各自崗位上堅守著,以保證身體各項活動都能正常進行。

 

小編結(jié)語

咱們都知道,飲食要多樣化,營養(yǎng)要均衡,才能滿足身體所需,但真正能做到的少之又少圖片

一方面,媽媽們不一定有足夠的時間在飲食上變換花樣,

另一方面,很多孩子都會挑食或偏食,雖然不缺吃的,看著也不瘦,但還是會缺營養(yǎng)。

所以,很多時候我們需要:

“食材豐富+營養(yǎng)補劑”雙管齊下,來滿足孩子的生長發(fā)育所需。


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