如果以后再有人問：家里有礦??？！

可以這樣懟回去：家里有礦不如身體有礦！

當(dāng)然，此礦非彼礦，這里說的是我們每個人身體里都有的礦物質(zhì)！

盡管這座“礦”在人體內(nèi)只有火柴頭那么大，卻是激活身體活力、維持生命運轉(zhuǎn)、促進生長發(fā)育的好幫手！

鈣：長個子，骨骼健康

鈣是我們的好朋友，從小到大，媽媽們最喜歡的就是給娃補鈣。

?腿腳突然抽筋，要補鈣；

?個子比同齡人矮，要補鈣；

?不小心骨折了，還要補鈣；

……

鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個生命過程，維持神經(jīng)和肌肉的正常運作，促進骨骼的生長和發(fā)育。

下面這些含鈣量豐富的食物，有沒有經(jīng)常出現(xiàn)在你家餐桌上呢？

受中國飲食習(xí)慣的影響，

除母乳喂養(yǎng)階段以外，奶類攝入量通常不足，僅靠日常膳食很難滿足生長發(fā)育期兒童對鈣營養(yǎng)的需求。

此時，媽媽們可結(jié)合孩子的個體情況，選擇合適的鈣劑來補充。

鋅：有胃口，增強免疫

「聰明的媽媽會用“鋅”」，這句廣告語道出了鋅的重要性。

鋅，被醫(yī)學(xué)界、營養(yǎng)學(xué)界譽為“生命之花”， 廣泛參與人體各項生理功能，對兒童的身體發(fā)育、智力發(fā)育和免疫力有著至關(guān)重要的影響。

為了確保兒童獲得足夠的鋅，可優(yōu)先通過均衡的飲食來滿足需求，肉類、海鮮、全谷物、豆類和堅果等都是富含鋅的良好來源。

鐵：不走神，促進發(fā)育

我們常常擔(dān)心孩子缺鈣、缺鋅、缺營養(yǎng)……

其實，孩子真正缺的是鐵！

有調(diào)查指出：

2000-2020年中國0～14歲兒童缺鐵性貧血總患病率為19.9%，女童患病率(18.7%)高于男童(16.9%)，嬰兒期患病率最高（30.3%）。

鐵的主要功能是制造血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素，參與體內(nèi)氧的運送和組織呼吸以及人體氧化作用。

處于生長發(fā)育階段的兒童缺血，容易導(dǎo)致身體發(fā)育受阻、體力下降、注意力下降等。

如果發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)總是心不在焉，提升緩慢時，媽媽們可以嘗試在膳食中增加高鐵食物！

鎂：睡得好，能量源泉

鎂，很多時候就像小透明一樣，常常被人們忽略。

其實，人體很多活動都需要鎂：

?增強成骨細(xì)胞的活性，促進骨骼發(fā)育

?能夠激活氨酰--tRNA合成酶，更好地促進蛋白質(zhì)合成

?酶類物質(zhì)的輔助因子，維持正常的能量代謝

?提高睡眠質(zhì)量，生長激素釋放量相應(yīng)增多

……

而身體中一旦缺少了鎂，就如同機體缺乏“潤滑油”，運轉(zhuǎn)起來會十分吃力。

因此，我們不妨在日常膳食中多準(zhǔn)備一些富含鎂的食物，讓孩子從小就成為“鎂”食家。

當(dāng)然，除了以上鈣、鐵、鋅、鎂這4個「拔高營養(yǎng)素」外，還有很多礦物質(zhì)在各自崗位上堅守著，以保證身體各項活動都能正常進行。

小編結(jié)語

咱們都知道，飲食要多樣化，營養(yǎng)要均衡，才能滿足身體所需，但真正能做到的少之又少圖片

一方面，媽媽們不一定有足夠的時間在飲食上變換花樣，

另一方面，很多孩子都會挑食或偏食，雖然不缺吃的，看著也不瘦，但還是會缺營養(yǎng)。

所以，很多時候我們需要：

“食材豐富+營養(yǎng)補劑”雙管齊下，來滿足孩子的生長發(fā)育所需。