前幾天，上（摸）班（魚）時刷到一條朋友圈：

??注意啦！

讓身高“縮水”的不只是脊柱側彎，還有扁平足、X/O型、駝背等不良體態(tài)。

回想一下，你平時有關注孩子的體態(tài)嗎？

扁平足

千里之“病”，始于足下。

扁平足是生活中常見的一種足部畸形，主要是由于足底內側足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢下，足弓下降甚至消失。

新生兒沒有足弓，在直立行走后的發(fā)育過程中逐漸形成，一般12-14歲完全形成。

原因：先天性因素較為少見，多為以下后天因素

??足弓形成期負重過大，如體重過大或長時間站立

??缺乏鍛煉，如久坐

??嬰兒學習行走過早，維持足弓的結締組織薄弱

??脊柱側彎等造成中心偏向一側

危害：

常伴有足跟外翻、前足外展、膝關節(jié)外翻等畸形，會出現(xiàn)外八字腳或X型腿，走起路來步態(tài)異常，像鴨子或企鵝走路；

鞋跟內側磨損嚴重；

足部疼痛，易疲勞；

改善練習：

?足底筋膜松解

動作要領：

坐姿或站姿，單腳踩于網(wǎng)球或彈性球上，施加壓力，進行前后左右方向滾動

?抓毛巾練習

動作要領：

坐姿或站姿，后足內側抬高，向外側扭轉；前足以大拇趾根部壓地，形成螺旋形扭轉，使內側足弓抬高，腳趾放松勿抓地

X/O型腿

先來一張常見腿型的圖片，請大家根據(jù)自家娃的腿型對號入座??

在孩子出生后到7、8歲這段時間里，下肢一般會出現(xiàn)生理性彎曲，屬于生長發(fā)育的正常范疇，會隨著年齡增長而自行矯正。

但也有少數(shù)孩子屬于病理性的，需要后期干預和治療。

原因：

??腿型不正，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

比如，鴨子坐、蹺二郎腿、跪坐等不良坐姿，以及膝蓋內扣的跑姿。

危害：

直接影響，腿型不美觀；

間接影響，導致運動損傷、影響脊柱平衡、下肢運動能力減弱、影響身高。

X型腿改善練習

?側臥抗阻外旋（蚌式運動）

動作要領：

俯臥，X型腿屈膝90°，抗阻做大腿外旋動作，即足跟朝內，足尖朝外，另一腿置于墊上不動。

建議每周做7天，每天做4組，每組做8個

O型腿改善練習

?單腿側壓蹲起

動作要領：

站立位，側腿搭在一支撐物上，雙手后叉腰，保持上半身正直；支撐腿腳尖朝前，髖、膝、踝在一條線上；半蹲，側搭腿腳掌下壓椅面，內收腿趨勢，產生膝外翻應力。

建議每周做7天，每天做4組，每組做8個

脊柱側彎

正常的脊椎，由正面或背面觀察，是一條兩側對稱的直線。而脊柱側彎，說白了就是脊柱長“歪”了。

原因：

除了先天性脊柱側彎，后天因肌肉失衡、營養(yǎng)不良、坐姿不正確、背單肩包、葛優(yōu)躺、低頭玩手機等原因也可能造成脊柱側彎。

危害：

影響體態(tài)，改變外觀，常表現(xiàn)為雙肩不等高，胸廓位置改變等；

脊柱側彎的孩子，由于身體發(fā)生彎曲，常常不能獲得應有的身高圖片

改善練習：

?坐姿練習

動作要領：

與側彎方向相反，打開凹側，使脊柱向凸側彎。

建議每周做7天，每天做5組，每組做30秒

?站姿練習

動作要領：

與側彎方向相反，打開凹側，右側支撐為主。

建議每周做7天，每天做5組，每組做30秒

駝背

駝背，是一種較為常見的脊柱變形，因胸椎嚴重后凸引起的人體形態(tài)改變，會導致軀干前傾。

原因：

??久坐，坐姿不良，缺乏運動

??課桌椅高度不合適

??青春期發(fā)育過快不適應

危害：

影響兒童形象氣質；降低身高生長；影響脊柱生長發(fā)育；

影響心肺功能發(fā)育；引起視力問題。

改善練習：

?俯臥YWT練習

動作要領：

俯臥，雙手向斜前方舉，背部挺直，胸部抬離地面，形成字母Y，屈肘向下回收，形成字母W，最后形成字母T。

建議每周做7天，每天做3組，每組做15個

?壓肩

動作要領：

扶墻壓肩，拉伸背闊肌

建議每周做7天，每天做5組，每組做1個

Tips：

以上改善練習視頻均來自于喜高科技“中國兒童體格健康運動處方系統(tǒng)”，由運動醫(yī)學、體育科學、預防醫(yī)學、運動營養(yǎng)學等方面權威專家聯(lián)合研發(fā)。

一份運動處方報告的出具，首先要經(jīng)過專業(yè)的體態(tài)檢測，再依據(jù)評測結果、體格發(fā)育狀況等指標，才能給孩子量身定制出來。

▲運動處方報告部分內容

在完整的運動處方報告里，既有身高、體態(tài)的基礎測評結果，也包含運動名稱、運動量、時間、強度等細節(jié)介紹，通俗易懂，簡潔明了。

最貼心的是，

運動處方報告的下方還有專屬二維碼（一人一碼），掃一掃進入可愛高運動小程序，一邊播放真人示范，一邊跟著運動~

用過的人都說：香，真香！主要是不費媽！

悄悄運動、長高、挺拔

然后驚艷所有人 

寫在最后，

兒童生長發(fā)育過程中，除了營養(yǎng)、睡眠、運動等大方面，體態(tài)健康也非常重要。

家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良體態(tài)的可能，應及時到專業(yè)科室就診，進行檢測矯正，勿讓體態(tài)小問題變成健康大麻煩！