前幾天,上(摸)班(魚)時刷到一條朋友圈:
??注意啦!
讓身高“縮水”的不只是脊柱側彎,還有扁平足、X/O型、駝背等不良體態(tài)。
回想一下,你平時有關注孩子的體態(tài)嗎?
扁平足
千里之“病”,始于足下。
扁平足是生活中常見的一種足部畸形,主要是由于足底內側足弓彎曲弧度變小,在直立姿勢下,足弓下降甚至消失。
新生兒沒有足弓,在直立行走后的發(fā)育過程中逐漸形成,一般12-14歲完全形成。
原因:先天性因素較為少見,多為以下后天因素
??足弓形成期負重過大,如體重過大或長時間站立
??缺乏鍛煉,如久坐
??嬰兒學習行走過早,維持足弓的結締組織薄弱
??脊柱側彎等造成中心偏向一側
危害:
常伴有足跟外翻、前足外展、膝關節(jié)外翻等畸形,會出現(xiàn)外八字腳或X型腿,走起路來步態(tài)異常,像鴨子或企鵝走路;
鞋跟內側磨損嚴重;
足部疼痛,易疲勞;
改善練習:
?足底筋膜松解
動作要領:
坐姿或站姿,單腳踩于網(wǎng)球或彈性球上,施加壓力,進行前后左右方向滾動
?抓毛巾練習
動作要領:
坐姿或站姿,后足內側抬高,向外側扭轉;前足以大拇趾根部壓地,形成螺旋形扭轉,使內側足弓抬高,腳趾放松勿抓地
X/O型腿
先來一張常見腿型的圖片,請大家根據(jù)自家娃的腿型對號入座??
在孩子出生后到7、8歲這段時間里,下肢一般會出現(xiàn)生理性彎曲,屬于生長發(fā)育的正常范疇,會隨著年齡增長而自行矯正。
但也有少數(shù)孩子屬于病理性的,需要后期干預和治療。
原因:
??腿型不正,大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
比如,鴨子坐、蹺二郎腿、跪坐等不良坐姿,以及膝蓋內扣的跑姿。
危害:
直接影響,腿型不美觀;
間接影響,導致運動損傷、影響脊柱平衡、下肢運動能力減弱、影響身高。
X型腿改善練習
?側臥抗阻外旋(蚌式運動)
動作要領:
俯臥,X型腿屈膝90°,抗阻做大腿外旋動作,即足跟朝內,足尖朝外,另一腿置于墊上不動。
建議每周做7天,每天做4組,每組做8個
O型腿改善練習
?單腿側壓蹲起
動作要領:
站立位,側腿搭在一支撐物上,雙手后叉腰,保持上半身正直;支撐腿腳尖朝前,髖、膝、踝在一條線上;半蹲,側搭腿腳掌下壓椅面,內收腿趨勢,產生膝外翻應力。
建議每周做7天,每天做4組,每組做8個
脊柱側彎
正常的脊椎,由正面或背面觀察,是一條兩側對稱的直線。而脊柱側彎,說白了就是脊柱長“歪”了。
原因:
除了先天性脊柱側彎,后天因肌肉失衡、營養(yǎng)不良、坐姿不正確、背單肩包、葛優(yōu)躺、低頭玩手機等原因也可能造成脊柱側彎。
危害:
影響體態(tài),改變外觀,常表現(xiàn)為雙肩不等高,胸廓位置改變等;
脊柱側彎的孩子,由于身體發(fā)生彎曲,常常不能獲得應有的身高圖片
改善練習:
?坐姿練習
動作要領:
與側彎方向相反,打開凹側,使脊柱向凸側彎。
建議每周做7天,每天做5組,每組做30秒
?站姿練習
動作要領:
與側彎方向相反,打開凹側,右側支撐為主。
建議每周做7天,每天做5組,每組做30秒
駝背
駝背,是一種較為常見的脊柱變形,因胸椎嚴重后凸引起的人體形態(tài)改變,會導致軀干前傾。
原因:
??久坐,坐姿不良,缺乏運動
??課桌椅高度不合適
??青春期發(fā)育過快不適應
危害:
影響兒童形象氣質;降低身高生長;影響脊柱生長發(fā)育;
影響心肺功能發(fā)育;引起視力問題。
改善練習:
?俯臥YWT練習
動作要領:
俯臥,雙手向斜前方舉,背部挺直,胸部抬離地面,形成字母Y,屈肘向下回收,形成字母W,最后形成字母T。
建議每周做7天,每天做3組,每組做15個
?壓肩
動作要領:
扶墻壓肩,拉伸背闊肌
建議每周做7天,每天做5組,每組做1個
Tips:
以上改善練習視頻均來自于喜高科技“中國兒童體格健康運動處方系統(tǒng)”,由運動醫(yī)學、體育科學、預防醫(yī)學、運動營養(yǎng)學等方面權威專家聯(lián)合研發(fā)。
一份運動處方報告的出具,首先要經(jīng)過專業(yè)的體態(tài)檢測,再依據(jù)評測結果、體格發(fā)育狀況等指標,才能給孩子量身定制出來。
▲運動處方報告部分內容
在完整的運動處方報告里,既有身高、體態(tài)的基礎測評結果,也包含運動名稱、運動量、時間、強度等細節(jié)介紹,通俗易懂,簡潔明了。
最貼心的是,
運動處方報告的下方還有專屬二維碼(一人一碼),掃一掃進入可愛高運動小程序,一邊播放真人示范,一邊跟著運動~
用過的人都說:香,真香!主要是不費媽!
悄悄運動、長高、挺拔
然后驚艷所有人
寫在最后,
兒童生長發(fā)育過程中,除了營養(yǎng)、睡眠、運動等大方面,體態(tài)健康也非常重要。
家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良體態(tài)的可能,應及時到專業(yè)科室就診,進行檢測矯正,勿讓體態(tài)小問題變成健康大麻煩!
參考資料:
1、林文弢 王春陽,青少年體態(tài)與健康,科學出版社
2、中國兒童體格健康運動處方系統(tǒng),喜高科技
3、甄志平等,北京市不同體態(tài)兒童體質發(fā)育特征研究,北京體育大學學報