俗話說(shuō)的好:人在睡中長(zhǎng)。
睡得好不好,關(guān)系到娃的生長(zhǎng)大事。
但是,娃們的睡眠真的是門高深莫測(cè)的學(xué)問(wèn)~
今天就讓我們一起去探究這門神秘的玄學(xué)——兒童睡眠那些事。
01開(kāi)小夜燈影響睡眠質(zhì)量?
答:微乎其微
小夜燈的這個(gè)罪狀,褪黑素是“脫不了干系”的。
在人體第三腦室后壁,附著著一個(gè)豆粒大小的組織——松果體,它能產(chǎn)生一種特殊的胺類激素,即褪黑激素,簡(jiǎn)稱褪黑素。
人類自出生幾個(gè)月即可見(jiàn)褪黑素分泌,3~5歲時(shí)分泌最高,6~8歲降至成人水平,老年后水平則更低。
正常生理狀況下,人和哺乳類動(dòng)物血清褪黑素濃度呈晝夜節(jié)律性波動(dòng),表現(xiàn)為:
夜晚分泌達(dá)到峰值,白晝降到谷值。
而且,這種規(guī)律性變化與環(huán)境光照條件非常相關(guān)。
每當(dāng)夜晚來(lái)臨,人類按照生物鐘的要求開(kāi)始分泌更多的褪黑素,當(dāng)體內(nèi)褪黑素達(dá)到一定量時(shí),人便自然而然地產(chǎn)生了困意,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
也就是說(shuō),理論上只要有光存在,褪黑素分泌就會(huì)減少,從而影響睡眠。
但是,避開(kāi)光強(qiáng)度討論光的影響都是耍流氓,都是不科學(xué)的。
實(shí)操建議:
1、小夜燈并非洪水猛獸,應(yīng)選擇光強(qiáng)度低(3lx以內(nèi))的小夜燈,離床2.0m以上,擺放在低于床面的位置,不直射面部、不正對(duì)眼睛;
2、 當(dāng)孩子小時(shí),留個(gè)小夜燈方便又無(wú)礙,但長(zhǎng)大后,尊重孩子自己的意愿,不需要就關(guān)掉,需要的入睡后再關(guān)。
02睡前加個(gè)餐,長(zhǎng)高又強(qiáng)壯?
答:高不高不好說(shuō),但會(huì)蹭~蹭~蹭~長(zhǎng)胖。
“睡前加個(gè)餐,讓孩子長(zhǎng)得更高更壯?!边@是很多家長(zhǎng)的美好愿望和日常行動(dòng),但結(jié)果并沒(méi)有那么美好。
原因是,生長(zhǎng)激素除了受到睡眠因素的影響,還會(huì)受到代謝因素的影響:
“在能量供應(yīng)缺乏時(shí),如低血糖、饑餓、運(yùn)動(dòng)及應(yīng)激刺激,都會(huì)引起生長(zhǎng)激素分泌增多。”
——摘自《生理學(xué)》
具體來(lái)說(shuō),睡前吃太飽會(huì)從三個(gè)方面影響生長(zhǎng)激素分泌:
首先,會(huì)加大腸胃蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),入睡困難,直接延遲了深睡時(shí)間,損失了生長(zhǎng)激素分泌。
其次,大量血液供給腸胃蠕動(dòng),大腦獲得的血氧量減少。而生長(zhǎng)激素正是由腦垂體分泌,腦垂體獲得血氧降低,分泌的生長(zhǎng)激素就少了。
第三,體內(nèi)血糖水平升高,而高血糖又會(huì)進(jìn)一步抑制生長(zhǎng)激素分泌。
實(shí)操建議:
針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大、夜間學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的孩子,也并非一定要完全杜絕加餐,但盡量在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
例如,6點(diǎn)半吃完了晚餐,孩子要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)左右,父母可以在9點(diǎn)左右準(zhǔn)備牛奶、紅豆粥等清淡食物,并控制孩子的進(jìn)食量,不要吃得過(guò)飽。
03睡前看電子產(chǎn)品,有助睡眠?
答:想多了,干擾睡眠倒是真的。
回想一下,當(dāng)我們讓娃上床睡覺(jué)時(shí),是不是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)以下情況:
隨著各種電子設(shè)備的普及,兒童接觸電子屏幕已成為非常普遍的現(xiàn)象。屏幕暴露過(guò)多在全球范圍亦是如此。
屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活動(dòng),包括:觀看電視、玩電子游戲、上網(wǎng)及使用智能手機(jī)等。
眾所周知,睡眠質(zhì)量是兒童健康的重要保障,其關(guān)鍵在于深度睡眠。在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都起著至關(guān)重要的作用。
而有研究表明,臨睡前觀看電子屏幕可通過(guò)其發(fā)出的藍(lán)光影響兒童褪黑素的分泌,且視頻內(nèi)容則會(huì)激活兒童的自主神經(jīng)系統(tǒng),影響其睡眠。
實(shí)操建議:
家長(zhǎng)和孩子一起制定電子屏幕使用規(guī)則,并確保睡前1小時(shí)和吃飯時(shí)不使用電子產(chǎn)品。
?? 2-5歲兒童
時(shí)間:每天的屏幕時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),越少越好。
提醒:全程陪伴觀看,幫助他們更好地理解所看內(nèi)容,一旦遇到不好的內(nèi)容也能立刻終止。
?? 6-17歲兒童
時(shí)間:每日屏幕時(shí)間限制在2小時(shí)內(nèi),非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品,單次不宜超過(guò)15分鐘。
提醒:使用電子屏幕產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后,休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘
04小編結(jié)語(yǔ)
孔子曾說(shuō):“少成若天性,習(xí)慣如自然。”
作為父母,除了盡可能避免錯(cuò)誤的睡眠方式,更重要的是培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
如何培養(yǎng)?可以查看小編之前寫(xiě)過(guò)的文章哦!
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參考資料:
1、S.F.Pang(香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院生理系). 褪黑素及其受體的研究現(xiàn)狀和展望.第二軍醫(yī)大學(xué) 學(xué)報(bào)
2、睡覺(jué)開(kāi)小夜燈會(huì)影響孩子睡眠嗎?. 卓正科普Health Express
3、劉明霞,花靜,電子屏幕 對(duì)兒童睡眠影響的研究進(jìn)展.中國(guó)兒童保健雜志2021年2月
4、滕曉雨,屏幕暴露對(duì)學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)間和質(zhì)量的影響,中國(guó)婦幼健康研究2021年4月
5、吳起,睡前這么做,小心抑制生長(zhǎng)激素分泌,好大夫在線