聽說，經(jīng)過一個寒假的蟄伏

很多孩子的臉越來越圓、肚子越來越鼓

大有長成

動畫片《如果動物界都是胖子》中的樣子

慵慵懶懶

 圓圓滾滾

面對這種情況，媽媽們難免會在心中多打幾個問號：

1、如何判斷孩子是否超重or肥胖呢？

2、胖孩子會不會早發(fā)育，長不高？

3、已經(jīng)超重肥胖的娃，如何科學(xué)糾正呢？

今天，我們就來聊一聊這些問題，并認(rèn)真分享3個糾正肥胖方法，試過的孩子都說好。

Part1：如何判斷兒童是否超重or肥胖？

對媽媽們來講，除了孩子的身高，最敏感的數(shù)字莫過于體重了。

在評價兒童是否超重或肥胖之前，我們需要先了解幾個重要定義。

鑒于兒童生長發(fā)育的特殊性和評價方法的復(fù)雜性，這里不做過多闡述，只給大家推薦一個簡單方法：

打開喜高科技公眾號，選擇下方菜單欄身高測評--身高評價，填寫基本信息即可。

一鍵生成的報告中不僅包含BMI數(shù)值，更重要的是可以知曉孩子是否存在超重or肥胖的情況，一目了然。

 Part2：兒童肥胖的危害遠(yuǎn)比你想象的多

肥胖本身是一種疾病，也是多種慢性病的危險因素，不管是當(dāng)下的生長發(fā)育階段，還是未來的成年時期，都會對人體健康產(chǎn)生不良影響。

1、骨齡提前，影響長高

研究表明，肥胖導(dǎo)致骨齡提前可能與體內(nèi)激素分泌水平變化有關(guān)。肥胖兒童脂肪組織過量會產(chǎn)生過多的芳香化酶，可誘導(dǎo)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，而雌激素對生長速度有雙向作用，即：

2、增加患病風(fēng)險

與體重正常的同齡人相比，超重、肥胖的兒童患糖尿病、高血脂、高尿酸、哮喘等疾病的風(fēng)險更高。

3、出現(xiàn)心理問題

肥胖兒童由于形象問題很容易在學(xué)校社交中受到他人的嘲笑欺凌，使得孩子性格孤僻，與他人疏遠(yuǎn)，自尊心低下，焦慮，抑郁。久而久之，肥胖兒童就會產(chǎn)生行為和認(rèn)知上的障礙。

So，胖真的不是可愛，而是一種危險的信號！很多兒童的少年肥胖會延續(xù)為成年肥胖甚至終生肥胖，相信很多媽媽們也都經(jīng)歷過減肥的痛苦。

值得慶幸的是，有一些初步的研究發(fā)現(xiàn)：如果孩子們能夠在成年之前及時瘦下來，那么也許肥胖造成的身體危害就能變小。

Part3：如何糾正兒童肥胖？

雖說肥胖是百害無一利，可孩子正處于生長發(fā)育期，既不能餓著，還得營養(yǎng)充足，究竟該怎么幫孩子健康減肥呢？

Step1：飲食干預(yù)

科學(xué)合理的飲食干預(yù)是防控兒童肥胖的關(guān)鍵之一，需要父母和孩子共同參與。

★ 在保證兒童生長發(fā)育的前提下，限制膳食總能量的攝入，減少膳食中添加糖和淀粉類碳水化合物攝入。

★ 用低GI食物代替膳食中的高GI食物，如糙米和粗糧、水果及豆類等，代替精細(xì)白米或精制面粉及相應(yīng)制品。

★ 指導(dǎo)兒童合理選擇和攝取食物。推薦選擇新鮮、天然、易消化的食物，限制高糖、高鹽、高脂肪類食物。

Tips：在飲食干預(yù)的過程中，父母應(yīng)對兒童正常發(fā)育進(jìn)行監(jiān)測，比如每周稱體重，每月測量身高。

Step2：運(yùn)動干預(yù)

運(yùn)動干預(yù)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，首先提高其日常身體活動水平以達(dá)到一般兒童的身體活動推薦量。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的運(yùn)動能力進(jìn)行個性化的運(yùn)動干預(yù)，基本要求為：

★ 有氧運(yùn)動能有效降低BMI，超重肥胖兒童應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，每周3-5次；

★ 抗阻運(yùn)動能加強(qiáng)超重肥胖兒童的肌肉力量和身體功能，減少其他慢性病的危險因素。每周2-3次， 每次間隔1-2天進(jìn)行。

★ 抗阻運(yùn)動可與有氧運(yùn)動聯(lián)合進(jìn)行，通常先進(jìn)行抗阻運(yùn)動再進(jìn)行有氧運(yùn)動。

接下來，我們就以學(xué)齡期兒童為例，推薦一份減脂運(yùn)動周計劃表。

 Tips：

在執(zhí)行運(yùn)動干預(yù)的過程中，家長一定要充分考慮孩子的運(yùn)動能力：

★ 在適宜的運(yùn)動強(qiáng)度下，逐漸延長運(yùn)動時間，以達(dá)到60分鐘的時長；

★ 當(dāng)孩子適應(yīng)一段時間后，可提高運(yùn)動強(qiáng)度，再次從短時間延長到60分鐘；

以此類推，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動能力，從而達(dá)到增加能量消耗的目的。

Step3：行為干預(yù)

越來越多的數(shù)據(jù)表明，除了飲食和運(yùn)動干預(yù)，超重肥胖兒童的行為干預(yù)也至關(guān)重要。

看似深奧的名詞，本質(zhì)是讓孩子從意識層面改變認(rèn)知，并讓整個家庭成員都參與進(jìn)來，從而形成健康的生活方式。

簡單來說，主要包括以下三個方面：

Tips：

對于年齡較小的孩子，父母應(yīng)盡可能保持孩子的體重，而不是減重。這樣，孩子就可以在身高增長↑體重不變的過程中，逐漸變成勻稱體型。

小編結(jié)語

 如果你已經(jīng)很努力地嘗試了飲食、運(yùn)動干預(yù)方法，但孩子還是有變胖的趨勢，建議及時去正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或兒科就診，尋求專業(yè)幫助。