自從

跳繩被列為小學(xué)體育測試項(xiàng)目后

小區(qū)廣場上便多了一群賣力跳繩的身影

又聽說

跳繩還能讓小朋友的個(gè)子躥躥躥

于是

跳繩瞬間升級為必須掌握的硬核技能 ！

不過，各種問題也隨之而來：

跳繩的正確方式是什么？

怎樣跳繩有利于長高？

如何保證孩子的安全？

……

今天就為大家揭開迷霧

為掌握跳繩知識、促進(jìn)骨骼生長保駕護(hù)航。

問題1：運(yùn)動(dòng)辣么多，為什么首推跳繩？

答：簡便易學(xué)，僅一繩和小塊空地即可，堪稱運(yùn)動(dòng)之王。

想要孩子在父母身高的基礎(chǔ)上「百尺竿頭更進(jìn)一步」，體育鍛煉是促進(jìn)身體良好發(fā)育的關(guān)鍵所在，而跳繩在這方面有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢與效果。

跳繩鍛煉時(shí)雙腿不停地跳躍與雙臂不停地?fù)u擺，在這一過程中，一方面起跳的蹬伸和下落的緩沖都對關(guān)節(jié)處的骨膜具有刺激作用，可以增加鈣的吸收，有利于身高的增長。另一方面使骨的密度更大，強(qiáng)度更堅(jiān)韌，骨骼發(fā)育更勻稱和靈活，身體發(fā)育會(huì)更好。

此外，運(yùn)動(dòng)釋放的多巴胺，還會(huì)緩解孩子的精神疲憊，一舉多得，因此，Just“跳”就對了！

問題2：跳繩的正確方式是什么？

答：雙腳起跳+充分蹬伸+前腳掌先著地

許多孩子在最初學(xué)跳繩時(shí)，由于沒有掌握跳繩的基本技法，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程比較吃力，既打擊積極性，又影響長高效果。

問題3：怎樣跳繩有利于長高？

答：跳繩速度與運(yùn)動(dòng)頻率相輔相成，不盲目追求個(gè)數(shù)。

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在10分鐘以上才會(huì)出現(xiàn)循環(huán)生長激素的升高，運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)生長激素升高的峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)開始后的20-30分鐘。長時(shí)間(30min以上)的中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)數(shù)十分鐘后，血漿生長素水平上升，而后逐漸升高達(dá)到高峰。

So，在每日跳繩的基礎(chǔ)上，還可以增加摸高、跑步、籃球等運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而促進(jìn)兒童的身高發(fā)育。

問題4：什么時(shí)間跳繩最佳？

答：傍晚為佳，避開飯后、睡前1小時(shí)。

美國科學(xué)家研究指出，人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚。而且，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使孩子較快入睡。

But，由于每個(gè)家庭、每個(gè)孩子的生活習(xí)慣、上學(xué)時(shí)間有所不同，所以不必過于糾結(jié)什么時(shí)間最佳，只要心中有繩，隨時(shí)隨地都可以甩起來~

問題5：如何觀察孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

答：及時(shí)觀察孩子的呼吸、面色、汗量等狀況

運(yùn)動(dòng)是把“雙刃劍”，適量運(yùn)動(dòng)有助健康，過量運(yùn)動(dòng)有損健康。盡管心率和自感用力度（PRE）可作為評價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，但對于孩子來說并不太適用，最好是由父母在運(yùn)動(dòng)過程中，隨時(shí)觀察孩子的呼吸、面色、汗量、表情等變化，以此來判斷強(qiáng)度是否合適。

如果與運(yùn)動(dòng)前相比變化不大或表現(xiàn)出很疲勞，在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)就要適當(dāng)提升或降低孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦~

問題6：跳繩有哪些注意事項(xiàng)？

答：跳繩雖然簡單，但是孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長還是要幫助孩子做好基礎(chǔ)防護(hù)工作。

①選擇寬松舒適、透氣性好的衣物，避免著涼感冒。準(zhǔn)備一雙避震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記不要光腳跳繩。

② 運(yùn)動(dòng)前后做適量拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉疼痛。

③初學(xué)者建議選擇“竹節(jié)跳繩”，有一定重量，不易打卷。

④做好練習(xí)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，對接受能力和運(yùn)動(dòng)能力差的孩子要多鼓勵(lì)和幫助。

小編結(jié)語

跳繩這件事，其實(shí)沒啥捷徑可走：

靜待花開，莫急莫燥；

多多練習(xí)，持之以恒！

與其監(jiān)督孩子跳，不如一起跳繩。

練著練著開竅了，

跳著跳著達(dá)標(biāo)了， 

搖著搖著孩子長高了、大人變瘦了！