隨著電子競技迅猛發(fā)展,
游戲也逐漸擺脫“精神鴉片”的惡名,
變成為年輕人實現(xiàn)夢想的方式之一。
連中國傳媒大學(xué)這樣的頂級學(xué)府,
都開設(shè)了電競專業(yè)課程。
這下可好,
小朋友們終于有理由能“刻苦”玩耍,
在峽谷任意馳騁。
這類對抗性強的游戲十分容易上頭,
孩子嘴里喊著最后一把,
結(jié)局卻往往變成最后“億”把。
久而久之,你發(fā)現(xiàn)自己的孩子:
肩也塌了、背也駝了。
從夕陽下奔跑的快樂小鹿,
變成了眼神迷離的網(wǎng)癮少年。
最重要的是——
孩子好像長的越來越慢了呀!
爸媽認為,這肯定是玩游戲造成的!
可惜答案是:NO!
罪魁禍?zhǔn)浊那臐摬卦谟螒蛏砗箅y以察覺,
那就是——久坐。
什么是久坐?
研究者們把久坐大致分成了兩類:
疫情發(fā)生后,網(wǎng)課成為學(xué)習(xí)的主流方式,屏幕時間占據(jù)了一天久坐的大頭。
在屏幕時間里,由于注意力長時間集中在屏幕上,身體其他部位幾乎沒有動作,整個人就會像雕塑一般“凝固”在座位上。
久坐的危害
人體結(jié)構(gòu)本身是不適合久坐的。
我們身上有360多個關(guān)節(jié),將近700塊骨骼肌,能完成各種復(fù)雜靈活的動作,可以說人類天生就是為了活動而存在。如果長期保持一個姿勢不動,反而會傷害我們的身體。
1、容易駝背
長時間坐著時,在地心引力的吸引下,人會不自覺彎腰、塌肩、駝背。
脊柱長時間保持彎曲狀態(tài),兩側(cè)肌肉就會越來越僵硬。當(dāng)孩子站起來,脊柱雖然直了,肌肉卻很難快速恢復(fù)柔軟,脊柱就會被僵硬的肌肉“頂住”。
慢慢的,孩子就會駝背,不僅看上去更矮,還會影響孩子的氣質(zhì)和自信。
2.影響骨骼吸收營養(yǎng)
骨骼外面包裹著肌肉、血管和神經(jīng)。孩子長時間坐著不動,血液流速就會變慢,與骨骼交換營養(yǎng)的速度也會降低。這對生長中的小朋友可不是好事。
身高發(fā)育全依賴血液中的營養(yǎng)進入骨骼,血液流速緩慢,進入骨骼的營養(yǎng)變少了,孩子當(dāng)然長得慢啦。
多長時間算久坐
既然久坐危害這么大,那坐多長時間算“久”呢?
不同年齡的孩子對久坐時間要求也不同,一張表就能總結(jié)完畢:
全世界對于久坐的共識就是:一次性超過1個小時,就算久坐。
如何消除久坐的危害
2017年《中國兒童青少年身體活動指南》中明確指出:“久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的”,意思是即便運動量充足,只要有久坐行為,健康依然會受到威脅。
想要減輕久坐危害,除了老生常談的少看電視和少玩游戲之外,還要盡可能多的打斷久坐,讓坐下的時間控制在1小時以內(nèi)。
坐姿即將超過1個小時就要起來動一動
順帶一提,打斷久坐還能降低兒童青少年餐后血糖、胰島素和C·肽的反應(yīng),對孩子減肥起到幫助作用。
不過站起來之后,隨便走兩步可不夠,小編推薦這3個動作,每次起立做一做,不僅改善不良體態(tài),還能“拔苗助長”,幫助長高~
這個動作能有效緩解久坐帶來的雙腿麻木,加速下肢血液循環(huán)和營養(yǎng)交換,還可以糾正骨盆后傾,讓雙腿更直更好看。
這個動作能緩解肩頸壓力和肌肉緊張,改善圓肩,每天做一做,孩子抬頭挺胸,英姿勃發(fā)~
這個動作能有效拉伸體側(cè)肌肉,預(yù)防、矯正脊柱側(cè)彎,動作簡單,沒有場地要求,課間做一做,舒服一整天~
別再等待,快讓孩子學(xué)起來吧,早日告別彎腰駝背,成為氣質(zhì)少女/少年~
參考資料:
1、《2020年運動和久坐行為指南》
2、《中國兒童青少年身體活動指南》
3、【TED視頻】久坐的危害
4、《世衛(wèi)組織關(guān)于5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠的新指南》