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寶寶撒潑打滾不起床?教你從根源解決娃的起床氣


時間: 2021/1/25 10:41:30 瀏覽量:1569 字號選擇: 分享到:

說到起床氣,眼前是不是有這樣一幅場景:

被鬧鐘或別人喊醒,雙眼無神,不在狀態(tài),

甚至心里憋著一股火,恨不得大吵大鬧,大打出手。

這時候看著叫你起床的人,是不是覺得——

“人類的起床氣并不相通,我只覺得他們吵鬧?!?/span>

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如果起床氣僅僅只是一種壞脾氣,那千人千面,倒也無傷大雅。

但起床氣可不單是一種壞脾氣,它是睡眠問題在身體上表現(xiàn)之一。

那么起床氣到底從何而來呢?

今天我們就來“扒一扒”這個煩人的小妖精。

 

起床氣的成因

 

為什么起床的時候會生氣?因為很困,還是想睡,卻不能繼續(xù)睡了。

這時候有人要問了:我明明睡的很早,睡眠時間也不短,為什么早起還是很困很難受呢?

答案就是:睡眠質(zhì)量差!

簡單來說,人的睡眠存在非常規(guī)律的節(jié)律。入睡后會出現(xiàn)兩種狀態(tài)——快速眼動期(REM睡眠)和非快速眼動期(非REM睡眠)。

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深睡眠是非快速眼動期(非REM睡眠)的一部分,人在入睡后馬上就會進(jìn)入非REM睡眠,最初的90分鐘,可以說是睡眠全過程最深度的睡眠,也是最有價值的睡眠時間,又稱為“黃金睡眠”。

 

這段“黃金90分鐘”能夠最大程度的消除困意、緩解大腦和身體疲勞、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、固定白天的記憶。這段時間還是生長激素分泌最旺盛的時間,占到一天總分泌量的70%~80%,生長激素對兒童身高發(fā)育有多重要,相信大家早就耳熟能詳了。

 

如果能提高黃金90分鐘的睡眠質(zhì)量,就能提升整體睡眠的質(zhì)量,還能避免白天產(chǎn)生困意和疲勞感。

 

反過來,如果這90分鐘的睡眠質(zhì)量得不到保證的話,不僅是睡眠,從醒來的那一刻起,一整天都會變得糟糕透頂。

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斯坦福大學(xué)睡眠研究所曾做過一個“對非REM睡眠進(jìn)行阻礙”的睡眠實驗,如果在最初90分鐘里對睡眠進(jìn)行阻礙的話,后續(xù)睡眠就會紊亂到無法監(jiān)測,甚至實驗都進(jìn)行不下去的程度。

 

從這種狀態(tài)下清醒過來的人,你怎么能指望他能心平氣和地起床呢?

 

起床氣的危害

 

起床氣的危害體現(xiàn)在兩個方面:一方面是生氣的危害,一方面是睡眠質(zhì)量差的危害。

 

生氣的危害:

2009年《美國心臟病學(xué)院周報》上一篇耶魯大學(xué)心臟病學(xué)家的研究報告顯示,憤怒情緒可以使腎上腺素直接作用于心肌細(xì)胞,導(dǎo)致心臟中的電流變化。經(jīng)常憤怒的人心率不齊的發(fā)生率比一般人高。

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而來自國內(nèi)神經(jīng)科學(xué)重點實驗室的另一項實驗發(fā)現(xiàn),經(jīng)常處在壓力、焦慮的情緒中,會影響下丘腦垂體對生長激素分泌的調(diào)節(jié),導(dǎo)致矮小等不良后果。

 

睡眠質(zhì)量差的危害:

睡眠質(zhì)量差的人容易發(fā)生自律神經(jīng)紊亂,出現(xiàn)頭痛、緊張、疲憊、焦慮、焦躁、肌肉酸痛、發(fā)寒等不適的感覺。

 

更嚴(yán)重是,睡眠時間是一天中生長激素分泌最旺盛的時間,這段時間受到干擾,會導(dǎo)致分泌量下降甚至停止,直接影響小朋友的身高成長。

 

所以,別再以為寶寶的起床氣是壞脾氣或者矯情病,它已經(jīng)明晃晃的提示你——寶寶睡眠出現(xiàn)問題。如果不及時采取措施,不僅寶寶鬧脾氣,寶寶的身高也會鬧脾氣哦。

 

如何避免和消除起床氣呢?

 

如果寶寶沒有起床氣

如果寶寶目前沒有起床氣,那么恭喜你,寶寶的睡眠還算OK。

我們需要做的,就是提升一下“黃金90分鐘”的睡眠質(zhì)量,讓它更上一層樓。

這里提供兩個方便執(zhí)行的小方法:

睡前1~1.5個小時洗澡或泡腳至少15分鐘

人在入睡后,體溫會下降2°左右。體溫越低意味著睡的越沉。洗澡和泡腳會加速血液循環(huán),提高體表溫度,打開毛孔,讓體內(nèi)的熱量更快散發(fā)出去。這樣寶寶的體溫會下降的更快、更低,睡得就會更沉。

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睡前讓孩子看點無聊的東西

大人們常說“什么都別想”,就會睡著了。但說起來容易,做起來可太難了。

我們換一個角度分析一下,為什么人在高速上開車容易犯困?原因之一就是眼前的風(fēng)景一成不變。

有趣的短視頻、動畫片很容易讓大腦興奮起來,導(dǎo)致睡意全消,所以睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備比較好。選擇一些重復(fù)性高的畫面,營造一種單調(diào)的狀態(tài),大腦就比較容易放空,睡意自然而然就浮現(xiàn)出來了——看數(shù)學(xué)題容易犯困就是這個原因。

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如果寶寶已經(jīng)有起床氣

 

如果寶寶已經(jīng)不幸開始有起床氣,那家長在著手調(diào)整寶寶睡眠的同時,還要把負(fù)面情緒對寶寶的傷害降到最低。

首先,在面對發(fā)脾氣的孩子時,不要和孩子進(jìn)行對抗。

由于大腦在睡醒初期處于十分遲鈍的狀態(tài),孩子的憤怒情緒就會比平時持續(xù)更長時間。這時候,家長就要“退出戰(zhàn)場”,可以起身拉開窗簾,把衣服放到寶寶身邊,然后去準(zhǔn)備香氣四溢的早餐。

家長的冷處理會讓寶寶更容易冷靜下來。

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其次,保證舒適的環(huán)境

起床氣發(fā)作時,寶寶身心都很不爽,如果通過刺激的方式強(qiáng)行讓寶寶清醒,反而會激化不良情緒。

放一首寶寶喜歡的歌,或者喂他一口喜愛的小零食,調(diào)動起寶寶清醒的積極性,就能平復(fù)他的怨氣,讓寶寶主動選擇醒過來。

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第三,拿涼水擦擦手

當(dāng)體表溫度和體內(nèi)溫度接近時,人會容易犯困,而反過來,人就容易清醒。拿涼毛巾擦擦寶寶的手,能有效降低體表溫度,拉開和體內(nèi)溫度的差值,讓寶寶更容易清醒。而且只擦擦小手,寶寶不會有太大的抵觸情緒。

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參考資料:

[1]《“起床氣”的病根兒找到了!心理學(xué)家從心理和生理上給出答案》 生命時報

[2]《斯坦福高效睡眠法》斯坦福大學(xué)睡眠研究所 西野精治


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