元旦來了，“過年”就不遠(yuǎn)了。

自從有了娃，七大姑八大姨的嗑瓜子話題就從“你年終獎(jiǎng)多少？什么時(shí)候生娃？”

嗖~~~地轉(zhuǎn)移到孩子身上：“又長(zhǎng)了多高？考了第幾名？“

提前排練一下，

如果有人想嘲笑孩子身高，

像這樣海量堆積專業(yè)術(shù)語，“懟”ta！

我VS七大姑

我VS八大姨

我VS九大媽

沒錯(cuò)！

既能在家鍛煉、又能節(jié)省空間、還能促進(jìn)生長(zhǎng)，

摸高，就是這樣近乎完美的運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)完整的摸高動(dòng)作，包括：

每天累計(jì)摸高20分鐘以上,每周3-5天，3歲以下和超重、肥胖兒童可視情況減量。

是不是很簡(jiǎn)單？

真省錢，省空間，還能打發(fā)無聊時(shí)間。

枯燥嗎？有那么一點(diǎn)點(diǎn)，

爸媽們可以開動(dòng)腦筋，增加點(diǎn)花樣：

花式摸高

1、把寶貝愛吃的小零食掛在門框上，約定跳起來摸到多少次后就可以吃。

2、把小怪獸玩偶懸掛在屋里，讓寶貝扮演奧特曼，跳起擊打怪獸。

基礎(chǔ)的摸高動(dòng)作不變，至于摸什么可以發(fā)散思維。

重點(diǎn)是：要堅(jiān)持！要堅(jiān)持！要堅(jiān)持！

小編不會(huì)瞎承諾：摸高一定能長(zhǎng)10cm，能長(zhǎng)20cm。

但是會(huì)拍著平胸告訴你：

摸高跳確實(shí)能刺激骨骼，幫助長(zhǎng)高。

下面跟我一起走近科學(xué)，掰扯掰扯其中的原理。

--我-是-走-近-科-學(xué)-的-分-割-線--

摸高跳屬于一種高沖擊量的跳躍運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槭潜M力向高處跳，所以落地時(shí)沖擊力很大。

下肢骨骼要承受大約4.76個(gè)你加在一起的重量。

受到?jīng)_擊時(shí)，骨骼會(huì)瞬間變形。此處腦補(bǔ)：被飛來的球砸中的臉。

伴隨著骨骼變形，骨組織內(nèi)部也會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)變化：

01

成骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

骨細(xì)胞平時(shí)都浸泡在凝膠狀的組織間液中。

受到?jīng)_擊，組織間液會(huì)向一側(cè)流動(dòng)。

骨細(xì)胞受到流動(dòng)的沖擊，會(huì)分泌生長(zhǎng)因子-1、前列腺素E、一氧化氮等物質(zhì)。

他們被傳送到骨組織表面：刺激成骨細(xì)胞的生成，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

02

增加骨鈣沉積，提高骨密度

受到?jīng)_擊時(shí)，骨細(xì)胞膜會(huì)“啪”地打開一扇門。

這扇門是鈣離子的“VIP專屬通道”，

前仆后繼的鈣離子涌入骨細(xì)胞內(nèi)，可以改善骨骼鈣磷代謝，提高骨密度。

一句話總結(jié)：

骨骼為適應(yīng)外力的沖擊，會(huì)不斷汰劣更新，通過改善骨骼鈣磷代謝、加速骨細(xì)胞增殖，形成骨重塑機(jī)制，增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

 當(dāng)然了，跳繩、籃排球等反復(fù)垂直跳躍的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有增高效果。

只是動(dòng)作造成的地面反作用力沒有摸高跳大。

--我-是-走-出-科-學(xué)-的-分-割-線--

正如世上沒有絕對(duì)完美的隊(duì)友，

摸高跳也有一個(gè)缺點(diǎn)——落地時(shí)容易崴腳！

只要運(yùn)動(dòng)前做好熱身，就能避免：

小 編 結(jié) 語

家長(zhǎng)心中的摸高是這樣的：

實(shí)際上孩子的摸高動(dòng)作卻是這樣的：

落地不太穩(wěn)，跳的不太高……

都沒關(guān)系，只要堅(jiān)持就好！

最后，愿2020年所有的遺憾，

都變成2021年驚喜的鋪墊！

和寶貝一起，向著理想身高，跳起來吧！

 ---

參考資料：

1、學(xué)齡前兒童身高偏離的早期干預(yù)效果研究，吳維學(xué)、黃燕、孔令婉、李超， 中國婦幼衛(wèi)生雜志2015年5月第6卷第3期

2、跳躍沖擊誘導(dǎo)核因子κB對(duì)骨質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)機(jī)制及效果分析，閆平平、王坤、羅炯（重慶醫(yī)科大學(xué)，重慶市400016；2西南大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)戒毒研究中心，重慶市400715）

3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)兒童青少年骨代謝影響研究進(jìn)展，吳雋旎、陳熙、鄒軍，中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志2015年11月第34卷第11期