立秋后隨著時(shí)間推移，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在接下來(lái)的日子，孩子飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠也需要迎合季節(jié)的變化開(kāi)始適當(dāng)調(diào)整。

今天我們就來(lái)聊聊，秋季如何正確給孩子進(jìn)補(bǔ)以及運(yùn)動(dòng)、睡眠還需要注意的事情。

看完今天的文章，希望爸媽盡早開(kāi)始身高管理，幫孩子身高蹭~蹭~長(zhǎng)~

不要給孩子“貼秋膘“

不管什么季節(jié)，首先均衡飲食還是最重要的，但可以針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)對(duì)孩子飲食適當(dāng)做些調(diào)整。

秋季孩子食欲會(huì)比夏季好些，但如果吃得過(guò)多易導(dǎo)致肥胖，影響身高的增長(zhǎng)。

所以，這個(gè)季節(jié)，父母也不要借著“貼秋膘”而一味給孩子大補(bǔ)特補(bǔ)。

尤其是對(duì)于腸胃功能還較弱的寶寶來(lái)說(shuō)，進(jìn)食過(guò)多高熱量、高蛋白的食物，尤其是海鮮和肉類(lèi)等，很容易導(dǎo)致孩子消化不良，反而對(duì)健康不利。

飲食總體原則

每天飲食至少要保證500ml牛奶、一個(gè)雞蛋、50g瘦肉，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D的食物，它們都是幫助兒童成長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)。

在食物的選擇上可以多吃一些麥片、小米、綠豆等粗糧食物；綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨等應(yīng)季果蔬；這樣既對(duì)腸胃有利，還能防秋燥，對(duì)寶寶的健康很有益處。

熱身避免運(yùn)動(dòng)損傷

季節(jié)的更替，給孩子們運(yùn)動(dòng)帶來(lái)最直接的影響就是溫度的變化。如果從室內(nèi)走到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要有個(gè)適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程。

為了降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前記得讓孩子熱熱身，這樣有助于增加身體血液循環(huán)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

熱身運(yùn)動(dòng)大致可分為：

全身性熱身運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、輕輕跳，這些全身性運(yùn)動(dòng)可以使身體大部分肌肉群都參與活動(dòng)。

時(shí)間不用太長(zhǎng)，只要孩子心率稍稍加快，微微出汗，5-10分鐘就能達(dá)到熱身的目的。

特定部位熱身運(yùn)動(dòng)：這些是針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。

例如：游泳時(shí)小腿最容易抽筋，可重點(diǎn)活動(dòng)小腿肌肉和韌帶；劃水時(shí)，肩部活動(dòng)幅度較大，運(yùn)動(dòng)前還需針對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身。

 手臂

①兩手交叉，掌心向上，慢慢舉至頭頂，然后將胳膊向上用力繃直，保持姿勢(shì)5秒，反復(fù)做5次。

②用一只手從背后抓住另一只胳膊的肘部，輕輕向下按。左右胳膊輪流進(jìn)行，保持30秒左右

后背和側(cè)腰

用一只手抓住另一只胳膊的肘部，固定腿部和骨盆，只向腰部?jī)蓚?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)持續(xù)30秒左右，左右各反復(fù)兩次。

下肢肌肉

將一條腿支起來(lái)，另一條腿的膝蓋用力下彎抵至地面。膝蓋彎下的一條腿的腳腕和小腿用力，保持姿勢(shì)30秒左右，左右腿交替進(jìn)行5次。

到底幾點(diǎn)睡才合適？

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”。季節(jié)交替時(shí)，人體對(duì)睡眠的欲望就會(huì)更大，而睡眠對(duì)于孩子生長(zhǎng)激素的分泌尤為重要。

相信大家都有一個(gè)困惑，孩子到底幾點(diǎn)睡才有助于生長(zhǎng)激素分泌？

其實(shí)生長(zhǎng)激素的分泌并沒(méi)有固定的時(shí)間點(diǎn)，它的分泌主要和深睡眠有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠是由兩種睡眠交替進(jìn)行的，即非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠和快速眼動(dòng)（REM）睡眠。

在NREM睡眠期間，孩子的身體得到休息，組織進(jìn)行生長(zhǎng)和修復(fù)；

在REM睡眠期間，孩子呼吸和心律不規(guī)則，大腦活躍，并且在做夢(mèng)。

研究人員根據(jù)腦電波波形，將NREM睡眠分為4期，其中第3、4期為深睡期，也就是等到夜間入睡60~90分鐘后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到高峰，其后的睡眠中峰值較低。

所以說(shuō)，想要孩子生長(zhǎng)激素分泌的更多，沒(méi)有最適宜的入睡時(shí)間，保證充足的深睡眠才是硬道理。

下面是美國(guó)睡眠基金會(huì)推薦的每日睡眠時(shí)長(zhǎng)：

小編還要嘮叨一句，如果第二天需要早起，還是建議早點(diǎn)睡，不然睡眠時(shí)間就不能保證了哦~

解決孩子夜晚入睡困難的小妙招

?午睡時(shí)間不要太晚，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，也可以不午睡，這樣晚上就能早點(diǎn)安排孩子入睡。

?讓孩子“閉上眼睛”。

孩子上床后，爸媽可以對(duì)孩子說(shuō)：”小動(dòng)物自己睡覺(jué)好孤獨(dú)啊，我們也快點(diǎn)閉上眼睛，陪它一起睡覺(jué)吧?！弊寣殞氶]上眼睛，可能他一會(huì)就睡著了~

?營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

不在孩子睡覺(jué)的房間里擺放任何電子屏幕設(shè)備，如電視電腦，平板智能手機(jī)等。

?全家一起早睡。

你想讓寶寶早睡，爸媽們首先就要起到表率作用。別一心就想著把寶寶“撂倒”，趕緊出去浪，那你可能就前功盡棄了。

小編結(jié)語(yǔ)

身高管理從來(lái)不是一蹴而就的事，爸媽們要根據(jù)自己孩子的具體情況進(jìn)行調(diào)整。

相信在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠這幾方面，循序漸進(jìn)的改善，一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)，并讓孩子擁有良好的情緒，今后的某一天您就能驚喜的發(fā)現(xiàn)孩子身高的變化。

參考資料：

[1] 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)

[2] 遠(yuǎn)離性早熟，媽媽有辦法.高時(shí)煥[韓]

[3] 父母學(xué)著做醫(yī)生.林榮軍

[4] 實(shí)用兒童保健學(xué).黎海芪

[5] 熱門(mén)運(yùn)動(dòng)的最佳熱身法.國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任.解強(qiáng)