暑假嘛，相信很多家長會給孩子報各種補習(xí)班。

運動培訓(xùn)課程也成為當(dāng)下家長熱衷選擇的課外班，例如跆拳道、游泳、輪滑等。

一方面可以讓孩子get新的技能，另一方面還能鍛煉身體幫助身高增長。

但是面對種類繁多的運動培訓(xùn)班，學(xué)齡前的孩子到底適不適合上呢？又有哪些運動項目幫助長高呢？

下面和小編一起來看看吧~

不宜過早開始的運動

輪滑

輪滑需要孩子的身體具備相當(dāng)?shù)钠胶飧泻拖轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要敏捷的肢體反應(yīng)。

因此對于5歲以下肢體控制能力尚未發(fā)展健全的小朋友來說，不建議過早讓孩子接觸；而且瘦小的孩子，由于腿部和腳部的力量較弱，無法借助輪滑鞋控制好身體的平衡，有可能發(fā)生危險。

由于每個孩子的身體情況不同，一般來說，5-6歲可以開始嘗試學(xué)習(xí)輪滑。

跆拳道

對于年齡尚小的孩子，TA的平衡能力、肌肉力量尚未發(fā)育完全，跆拳道有些動作可能無法領(lǐng)會，盲目練習(xí)不僅起不到鍛煉效果，反而容易造成運動損傷。

如果想要學(xué)習(xí)，建議5歲以后的孩子可以先接觸一些跆拳道的基本動作；等到孩子7~8歲了，其身體的發(fā)育以及學(xué)習(xí)接受能力都有所發(fā)展，再開始跆拳道的學(xué)習(xí)。

滑雪

滑雪運動本身是一項運動強度較大的項目，若長時間保持前傾、屈曲的姿勢，不利于兒童腰曲的發(fā)育；較小的孩子，可能對教練講解的技術(shù)專業(yè)術(shù)語理解不深刻，不能很好的掌握滑雪技術(shù)要領(lǐng)，滑行過程一旦減速技術(shù)掌握不好，很容易發(fā)生碰撞，造成損傷。

一般來說，3歲以上可以嘗試學(xué)習(xí)滑雪，4~5歲是最佳學(xué)習(xí)年齡~

長跑

適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挘欣趦和L發(fā)育。但凡事過猶不及，對于超過身體負(fù)荷的長跑并不適合學(xué)齡前的孩子。

一方面，長跑所產(chǎn)生的持續(xù)沖擊震動，可能會使處在發(fā)育階段的骨骼受到過度的刺激，不利于孩子骨骼發(fā)育；

另一方面，兒童的心血管系統(tǒng)尚未健全，大強度長跑時心臟不能及時向其他組織供氧，對于孩子身體也是一種過度的消耗。

啞鈴

啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種，雖然可有效增加承重骨的骨密度和骨礦質(zhì)含量，而且也有一些研究證明，在力量訓(xùn)練時，生長激素分泌明顯增多。

但考慮到少年兒童處于發(fā)育期，這類運動不僅會影響下肢骨的正常發(fā)育，還可能會使腿部變形、足弓降低（也就是我們常說的扁平足），對于孩子身高的增長反而不利。

一般來說，力量訓(xùn)練的敏感期女孩在12-15歲；男孩在17-20歲。

不宜過早開始哦~

這些運動是長高“好幫手”

學(xué)齡前兒童還是建議以愉快的游戲為主要形式；與此同時兼顧粗大(大肌肉群)動作和精細(xì)(小肌肉群)動作的發(fā)展。

下面給大家推薦一些有利于長高的運動：

PS，運動前一定要做好熱身，運動過程中要注意強度和時間，避免孩子發(fā)生運動損傷。

我們之前說過，中等強度以上的運動可引起血清生長激素水平升高。但是，如果連續(xù)長時間高強度運動，生長激素水平又會下降到運動前的狀態(tài)。

家長迫切想讓孩子長高的心情我們都能理解，但如果盲目讓孩子增加運動強度，到頭來可能適得其反。

那該如何判斷孩子目前的運動強度是否適宜呢？

運動強度評估標(biāo)準(zhǔn)

對于孩子來說，合適的運動強度，應(yīng)該是在運動完之后，身體、心理都能達(dá)到一個比較充沛的狀態(tài)。

想要判斷運動量是否合適，我們可以通過孩子運動后的表現(xiàn)來了解~

運動后孩子的精神狀態(tài)、面色、呼吸處于中間那欄的時候最為合適。

如果與運動前相比變化不大或表現(xiàn)出很疲勞，在下次運動時就要適當(dāng)提升或降低孩子的運動強度哦~

小編結(jié)語

運動看似簡單，其實里面蘊藏了大學(xué)問~

只有適合的運動才對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過多，結(jié)果都會適得其反。

在這個超長的假期中，讓我們放下手機，和孩子一起走到戶外運動起來吧~

參考資料：

[1] 中國兒童青少年身體活動指南.張云婷、馬生霞、陳暢、劉世建、張崇凡、曹振波、江帆.《中國循證兒科雜志》.2017年第6期

[2] 少年兒童身體發(fā)育特征及力量訓(xùn)練.王安利、張新、汪黎明、李丹陽.《體育成人教育學(xué)刊》.2014年第2期

[3] 兒童身高助長運動處方研究.王佩云、張一兵、黃耕培.《天津體育學(xué)院學(xué)報》. 1998年第3期

[4] 體育鍛煉對青少年身高影響的運動處方研究.謝建華.《文體用品與科技》. 2013年第A07期

[5] 對學(xué)齡前兒童參與大眾滑雪潛在危險因素的探究.張穎、趙晨瓊.《哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報》. 2008年第3期

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[7] 結(jié)合少年兒童身心發(fā)展規(guī)律合理地進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí).原曉龍.《科教導(dǎo)刊（電子版）》.2014年第11期