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暑期做好這幾點(diǎn),身高就能悄悄趕超同學(xué)!


時(shí)間: 2020/7/20 9:54:01 瀏覽量:9224 字號(hào)選擇: 分享到:

讓孩子長(zhǎng)高

一直是家長(zhǎng)們心目中的大難題~

很多家長(zhǎng)總會(huì)很疑惑:

營(yíng)養(yǎng)供給充足,孩子為什么還是長(zhǎng)不高?

已經(jīng)很細(xì)心照顧,孩子為什么還是老生病?

孩子年齡差不多,但為何就是比同齡人矮?

這可能是還沒(méi)掌握正確的身高管理方法~

趁著孩子放暑假這段時(shí)間,做好這幾件事,避免走入身高誤區(qū),孩子個(gè)頭也能猛躥一大截哦~

 

 “慧”吃才會(huì)長(zhǎng)

夏天孩子的飲食,總是會(huì)給父母出許多難題。

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夏天兒童容易食欲不振,做飯時(shí)切記濃油赤醬,要兼顧“開(kāi)胃”和“營(yíng)養(yǎng)均衡”兩大原則。

每天食譜中至少有一個(gè)雞蛋、500ml牛奶、50g肉類,從而保證蛋白質(zhì)和鈣的營(yíng)養(yǎng)攝入,并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D等食物。

《中國(guó)膳食指南》推薦:

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單純的數(shù)字爸媽們可能不好理解~

下面給大家舉例1200-1300kcal的能量水平,兒童大概需要吃多少食物。

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該食譜僅供參考,家長(zhǎng)可以根據(jù)自家孩子的情況,自行增加或減少食物的攝入量。

 

Ps,夏季吃冷飲的次數(shù)增加,但是要吃得適量適時(shí),否則很容易導(dǎo)致胃痛、腹瀉、消化不良等,從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

 

 

運(yùn)動(dòng)不可少

適量的運(yùn)動(dòng)能提高身體的適應(yīng)性,促進(jìn)骨骼發(fā)育,有助于孩子身高增長(zhǎng)。

其中跳躍類運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)明顯高于其他運(yùn)動(dòng),而跳繩就是其中最簡(jiǎn)單、最方便的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。

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打算在暑期練習(xí)跳繩的小朋友,小編在這里給出一點(diǎn)建議:

★單純跳繩比較枯燥,孩子不容易堅(jiān)持,可以選擇花樣跳繩來(lái)增加趣味性,培養(yǎng)孩子的興趣。

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★最好上午10點(diǎn)以前或下午3點(diǎn)-5點(diǎn)之間;場(chǎng)地最好選擇在塑膠跑道、非光滑平地運(yùn)動(dòng);

★ 繩的長(zhǎng)度很重要,對(duì)折后用腳踩住,大約在胸口的位置為宜;

★ 每周3-5次,每天3-4組,每組跳100個(gè)左右(可根據(jù)自家孩子的能力適當(dāng)增減),每組5分鐘左右,中間可以休息。

 

Ps,肥胖的孩子,跳繩時(shí)膝蓋的壓力會(huì)很大,并且跳繩頻率快,這樣可能會(huì)增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn),可以選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

 

 

 

睡眠時(shí)間要足夠

 

的確,如果孩子入睡時(shí)間較長(zhǎng)或者睡眠時(shí)間減少,生長(zhǎng)激素的分泌高峰會(huì)受到影響。

相信寶媽每天都在想盡辦法讓孩子早睡,其實(shí),保證充足的睡眠時(shí)間比早睡更重要。

 

3-5歲兒童

睡眠時(shí)間

10-13小時(shí)

 

6-13歲兒童

睡眠時(shí)間

9-11小時(shí)

如果第二天一早還有網(wǎng)課或者需要早起,以至于不能保證足夠的睡眠時(shí)間,還是建議讓孩子早睡哦~

 

Ps,夏天天氣炎熱,舒適的睡眠環(huán)境是良好睡眠質(zhì)量的保證,家長(zhǎng)應(yīng)盡量保證孩子房間空氣新鮮,溫度不要過(guò)高過(guò)低,建議將空調(diào)調(diào)到26℃左右,濕度50%~60%,既節(jié)能同時(shí)又可以避免孩子感冒。

 

 

小編結(jié)語(yǔ)

把每一件簡(jiǎn)單的事做好就是不簡(jiǎn)單;把每一件平凡的事做好就是不平凡。

想讓孩子長(zhǎng)得更高,我們平時(shí)就要把微不足道的小事做好,從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行管理。

同時(shí)孩子的情緒也不能忽視,趁著孩子放假的時(shí)候,一家人可以去爬山、露營(yíng)~

愉快、溫暖的家庭氛圍,對(duì)孩子健康成長(zhǎng)的幫助也非常大。

 

 

參考資料:

[1] 跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)影響的分析.席傳浩. 《文體用品與科技》. 2016年6期

[2] 《0-5歲兒童運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)指導(dǎo)百科》.陸大江

[3] 一輸就哭?孩子輸不起,可能是因?yàn)槟氵@兩句話.丁香媽媽教育

[4]中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南.2016版


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