一直以來，有很多家長(zhǎng)都在咨詢小編：

●我和他爸都不高，孩子能長(zhǎng)到1米7嘛

●孩子營(yíng)養(yǎng)足夠了，但是不長(zhǎng)個(gè)兒怎么辦

●孩子7歲，身高116cm，感覺在同學(xué)里算矮的，怎么能讓她再長(zhǎng)點(diǎn)

......

小編發(fā)現(xiàn)，媽媽們的問題存在共性，很有必要拿到臺(tái)面上說一說！

我們知道身高受到遺傳和環(huán)境影響，雖然遺傳占了大部分，但不能完全決定孩子的成年身高，通過后天的管理，想要突破遺傳身高水平也是可能的。

接下來就和你聊聊該如何管理孩子的身高：

NO1：做好身高監(jiān)測(cè)

處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童，最好每個(gè)月為孩子測(cè)量一次身高，并記錄下測(cè)量的數(shù)值，連續(xù)測(cè)量幾次后，將這些點(diǎn)連起來就能得到孩子的生長(zhǎng)曲線。

生長(zhǎng)曲線可以動(dòng)態(tài)縱向的觀察兒童生長(zhǎng)速度，從而了解孩子最近身高的增長(zhǎng)情況。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的生長(zhǎng)速度過快或過慢，都要盡早到醫(yī)院就診，評(píng)估孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，并進(jìn)行科學(xué)的身高管理。

在給孩子量身高時(shí)也有技巧：

建議固定在早晨或晚上給孩子測(cè)量身高，如果時(shí)間不固定，測(cè)量值會(huì)出現(xiàn)誤差，這是因?yàn)楹⒆踊顒?dòng)一天后脊椎在重力的作用下縮短，導(dǎo)致晚上身高比早晨矮。

敲黑板：除了每月監(jiān)測(cè)一次身高，骨齡評(píng)價(jià)也不能忘，它能更客觀的反映孩子生長(zhǎng)發(fā)育情況，一般每年監(jiān)測(cè)一次（青春期最好每半年監(jiān)測(cè)一次）！

 NO2：均衡全面的營(yíng)養(yǎng)

很多家長(zhǎng)都在關(guān)心，吃什么能長(zhǎng)高？

其實(shí)沒有哪一種食物吃了能長(zhǎng)高，兒童身高增長(zhǎng)需要均衡全面的營(yíng)養(yǎng)。

生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，每天要保證攝入：

并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)添加富含鈣、鋅、維生素A、維生素D等食物，它們都是幫助兒童成長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素。

想知道哪些食物富含這些營(yíng)養(yǎng)素？孩子每天需要攝入多少？點(diǎn)擊→營(yíng)養(yǎng)，這里有最詳細(xì)的解答。

PS：

對(duì)于牛奶過敏的孩子，2歲之前建議選擇深度水解牛乳蛋白配方奶粉或氨基酸配方奶粉作為替代品；

2歲之后可進(jìn)行無奶飲食，但需要通過增加其他食物的攝入量來滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。

一般來說，500ml牛奶約含有15g蛋白質(zhì)、520mg鈣，想要知道怎么從其他食物中補(bǔ)充，下面的表格能幫到你~

由于每種食物的吸收率不同，不能只依靠單一食物替代牛奶中的營(yíng)養(yǎng)，還需要媽媽們搭配起來做給孩子吃，經(jīng)常變換種類。

雖然我們不能喝甜甜的牛奶，但合理的增加食物攝入量照樣可以讓身體倍兒棒！

敲黑板：能吃是福，但是要注意體重增長(zhǎng)！

NO3：合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于骨骼及全身的鈣磷代謝，可以加速骨礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

學(xué)齡前兒童（3-6歲）

 這一階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是發(fā)展基本動(dòng)作技能，要以愉快的游戲?yàn)橹鳎尯⒆訍凵线\(yùn)動(dòng)的同時(shí)慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

學(xué)齡兒童（7-12歲）

 這一階段要引導(dǎo)孩子樹立科學(xué)的休閑運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，學(xué)會(huì)有效地利用休閑時(shí)間，提高休閑生活的質(zhì)量，促進(jìn)他們身心健康全面發(fā)展。

研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在10分鐘以上會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素的升高，在運(yùn)動(dòng)開始后的20~30分鐘之間生長(zhǎng)激素的分泌出現(xiàn)峰值。如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)到孩子精疲力竭時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌反而受到抑制。

可見，運(yùn)動(dòng)不是時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，爸媽們要根據(jù)孩子自身的情況，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在：

敲黑板：運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)~

NO4：保證睡眠時(shí)間

生長(zhǎng)激素能促進(jìn)長(zhǎng)骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長(zhǎng)，從而使身高得到增長(zhǎng)。

研究表明正常人在24小時(shí)內(nèi)，生長(zhǎng)激素的濃度有較大波動(dòng)，清醒狀態(tài)時(shí)，血中生長(zhǎng)激素水平很低。

兒童每日分泌的生長(zhǎng)激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到峰值，在以后睡眠中，可見到較低峰。

為了獲得更多的生長(zhǎng)激素，建議晚上20-21點(diǎn)就要準(zhǔn)備讓孩子入睡，盡量保證在22點(diǎn)前進(jìn)入深睡期。

孩子進(jìn)入深睡1-2小時(shí)以后也就是23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間生長(zhǎng)激素分泌會(huì)逐漸進(jìn)入高峰。

敲黑板：晚餐不要吃太多，以免影響睡眠哦！

NO5：保持良好情緒

長(zhǎng)期負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致垂體分泌生長(zhǎng)激素減少，除了身高較矮之外，還會(huì)有智力發(fā)育慢、多動(dòng)、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等異常行為。

兒童此時(shí)處于情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，孩子的情緒可能較為激烈，會(huì)表現(xiàn)出：

爸媽們?cè)诿鎸?duì)孩子的不良情緒時(shí)，要充分理解，并做出正確的引導(dǎo)，幫助孩子了解、認(rèn)識(shí)和控制自己的情緒，讓TA做自己情緒的“主人”。

敲黑板：作為情緒榜樣，爸爸媽媽要先管理好自己的情緒哦！

想做溫柔、氣質(zhì)型媽媽，點(diǎn)擊→不生氣，教你hold住哭鬧娃！

小編結(jié)語

兒童身高受到多種因素影響，因此在管理上也不能只依靠某一方面，爸媽們要從身高監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒這五個(gè)方面對(duì)孩子進(jìn)行全面管理，共同幫助孩子達(dá)到理想身高~