10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，機(jī)智的小編決定借此機(jī)會(huì)，教你從娃娃抓起讓孩子擁有健康、強(qiáng)壯的骨骼，畢竟這可是關(guān)乎身高發(fā)育的大大大大事兒~

遠(yuǎn)離碳酸飲料

碳酸飲料因其甜甜的味道和對(duì)口腔的刺激感深受孩子的喜愛(ài)，而且商家在廣告上也下足了功夫，更是抓住了孩子們的心。

但是碳酸飲料中含有的磷酸，卻是危害骨骼健康的一大殺手。

學(xué)齡前兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，如果經(jīng)常飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致磷酸攝入過(guò)多，從而改變身體的鈣、磷比例，延緩鈣質(zhì)吸收，還也可造成骨礦物質(zhì)流失，對(duì)于兒童的骨骼健康十分不利，嚴(yán)重的可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。

一般330毫升（一聽(tīng)）碳酸飲料中含有幾十毫克的磷酸，而且碳酸飲料本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，含糖量還不少，鑒于此，兒童還是不喝或盡量少喝。

若要骨骼更強(qiáng)健，單純拒絕碳酸飲料是不夠的，還需要正確補(bǔ)鈣和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)~

補(bǔ)鈣的正確“姿勢(shì)”

骨骼的健康發(fā)育一定離不開(kāi)鈣，鈣對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，就像磚對(duì)于房子一樣。一般來(lái)說(shuō)，兒童時(shí)期是補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高骨峰值的最佳時(shí)期。

但一說(shuō)到如何給孩子補(bǔ)鈣，媽媽們隨時(shí)都能battle。

有人說(shuō)：孩子通過(guò)食物補(bǔ)充鈣就夠了，沒(méi)必要讓孩子吃藥。

也有人說(shuō)：鈣制劑不是藥，孩子在發(fā)育，要多補(bǔ)點(diǎn)才能長(zhǎng)高！

你們是不是忘了小編的存在？怎么補(bǔ)，可以聽(tīng)我說(shuō)！

先甩兩張圖，看看孩子的飲食中鈣攝入是否足量：

與鈣補(bǔ)充劑相比，建議優(yōu)先選擇飲食補(bǔ)鈣，這不僅是因?yàn)閬?lái)源于食物的鈣具有較高的生物利用度，更重要的是能幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

這里的生物利用度是指營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收進(jìn)入人體循環(huán)的速度與程度。

 但凡事沒(méi)有絕對(duì)

以下兩類(lèi)易缺鈣兒童需要家長(zhǎng)特殊關(guān)注，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用鈣制劑：

1、飲食攝入不均衡或者嚴(yán)重挑食的孩子，例如營(yíng)養(yǎng)評(píng)估發(fā)現(xiàn)食物中鈣和維生素D攝入不足。

2、患有某些特殊疾病或者因?yàn)樘厥怙嬍硨?dǎo)致鈣攝入不足的孩子，例如急慢性腹瀉等。

適宜的劑量有助于維護(hù)兒童骨骼健康，過(guò)量補(bǔ)充反而會(huì)影響鐵、鋅的吸收，甚至?xí)?duì)孩子的腎臟造成負(fù)擔(dān)。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南中也指出：沒(méi)有證據(jù)表明超過(guò)推薦量效果會(huì)更好。

總的來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣可以有，但是要注意方式和劑量哦！

PS：補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘記它的CP——維生素D，每天400單位，要記得補(bǔ)充哦！

運(yùn)動(dòng)助力骨骼健康

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨質(zhì)變厚，骨密度增大，而且有多項(xiàng)研究也都證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童骨骼健康的益處。

對(duì)于3-6歲的兒童來(lái)說(shuō)，這一階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是發(fā)展基本動(dòng)作技能，要以愉快的游戲?yàn)橹?，讓孩子?ài)上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

同時(shí)，《學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南》中指出，兒童每天的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上，其中：

 如果孩子喜歡也可以選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)的興趣班，鍛煉身體的同時(shí)還能get一項(xiàng)技能！

 孩子對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也有一定的差別，女孩子喜歡跳舞的多一點(diǎn)；而男孩子更喜歡踢足球。此時(shí)，家長(zhǎng)們要結(jié)合孩子的喜好和運(yùn)動(dòng)能力，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，并給予鼓勵(lì)，保護(hù)孩子運(yùn)動(dòng)的興趣。

小編說(shuō)

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)逐漸意識(shí)到身高管理的重要性，同時(shí)健康的骨骼也必不可少，它就像是一棟高層建筑的骨架，只有堅(jiān)固、穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，才能保證高樓順利落成！爸媽們，想要孩子達(dá)到理想身高，就從維護(hù)骨骼健康開(kāi)始吧~

參考資料：

[1] 兒童骨骼健康的重要性.浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì).畢利基、許曉琴.2015年01月01日

[2] 美國(guó)兒科學(xué)會(huì)《優(yōu)化兒童和青少年骨骼健康》指南

[3] 兒童BMI與骨密度及血糖血脂水平的關(guān)系.《中國(guó)婦幼健康研究》.杜偉江、曹巧華.2019年3月

[4] 兒童及青少年骨骼發(fā)育特點(diǎn)及其影響因素.趙笛辰 李梅.《中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志》.2018年12月24日

[5] 碳酸飲料對(duì)骨質(zhì)疏松、頜骨骨折影響的研究進(jìn)展.《中外醫(yī)學(xué)研究》.王路平 李金源.2016年07月05日

[6] 《學(xué)齡前兒童（3—6歲）運(yùn)動(dòng)指南》