說起孩子的睡眠問題,相信媽媽們都有無數(shù)的辛酸淚。
學(xué)齡前兒童由于生理和心理的快速發(fā)育,在睡眠方面可能會出現(xiàn)一系列問題,例如入睡困難、夜驚、噩夢。
研究表明,正常人在24小時(shí)內(nèi),生長激素的濃度有較大波動,清醒狀態(tài)時(shí),血中生長激素水平很低。兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌,也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到峰值,在以后睡眠中,可見到較低峰。
夜間高質(zhì)量的睡眠對于兒童來說,不僅是身體休息,更重要的是幫助身高增長。
其實(shí),這個(gè)階段的孩子認(rèn)知已經(jīng)發(fā)育到一定水平,爸媽們可以通過行為引導(dǎo)的方式來解決這些睡眠問題。
下面來看看具體怎么做~
鬧騰不想睡,睡前程序來幫你
孩子每天仿佛有消耗不完的能量,到了該睡覺的時(shí)候還是各種“作妖”。
「媽媽,我要喝水」、「媽媽,我要上廁所」、「媽媽,給我講故事」
即便按照TA的意思做完這些事,還是照樣不睡,而此時(shí)的你已經(jīng)精疲力盡。
如果這是你家的生活寫照,說明孩子可能出現(xiàn)了入睡困難。
《美國兒科學(xué)會育兒百科》提倡兒童建立固定的睡眠程序,不僅助于順利入睡還能幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
到了該睡覺的時(shí)候,可以關(guān)掉家里的電視,收起孩子的玩具,不要再和孩子玩劇烈游戲,漸漸地讓家中安靜下來。
接下來讓孩子和爸爸(爺爺、奶奶)說晚安。
PS:儀式感對行為習(xí)慣的建立很重要。第一次孩子也許不會配合。久而久之,父母認(rèn)真起來,TA也就能認(rèn)真做起來了。
說完晚安,孩子就要到房間躺下準(zhǔn)備入睡,這時(shí)如果還是鬧騰可以告訴TA,「大家都要準(zhǔn)備睡覺了,你要安靜,想說話也要小聲一點(diǎn)」。
待孩子情緒平靜下來,可以講一個(gè)故事或是放一段舒緩的音樂,幫助TA慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
最后,輕輕關(guān)燈
孩子睡覺后,爸媽們不要再去客廳看電視或是大聲說話了,不然你前面的工作可能就前功盡棄了~
夜里一驚一乍,輕輕抱住TA
不適應(yīng)新環(huán)境、父母指責(zé)、睡前聽了緊張興奮的故事或看了恐怖的電視等都可能誘發(fā)夜驚。
發(fā)生夜驚時(shí),你只需要輕輕地抱住,避免TA傷害到自己,通過安慰的話語慢慢讓孩子平靜下來。
比如:「爸爸媽媽在這里不要害怕」,「不要擔(dān)心,沒事的」。
當(dāng)孩子感覺到安全,會再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果孩子總是在同一時(shí)間發(fā)生夜驚,爸媽們可以采取提前喚醒的方式。
例如,夜驚好發(fā)于晚上11點(diǎn),那么10點(diǎn)半的時(shí)候你可以輕輕喚醒孩子。
喚醒的標(biāo)準(zhǔn):只要孩子有部分覺醒,也就是TA翻個(gè)身或嘴上嘟囔幾聲即可。
提前喚醒建議堅(jiān)持2-4周,如果停止喚醒以后孩子再次出現(xiàn)夜驚,就要重新開始并延長幾周。
通過提前喚醒的方式有助于減少夜驚的發(fā)生,從而保證孩子高質(zhì)量的睡眠,進(jìn)而幫助身高更好的增長。
一般來說,第二天孩子對夜驚沒有印象,家長也不要提起,免得孩子胡思亂想。
夢境不真實(shí),可以用想象打敗它
天還沒亮,突然聽見小寶在大哭,我趕緊跑過去看她。
她說:“夢到自己被壞人抓走了!”
夢魘(噩夢)大多數(shù)發(fā)生在孩子感受到焦慮或過度疲勞的情況下。
發(fā)生夢魘時(shí),爸媽要盡快到孩子身邊,告訴TA這些夢境都不是真實(shí)的。
為了讓孩子感覺更加安全可以打開床頭燈,等心情平復(fù)了,鼓勵(lì)TA繼續(xù)睡覺。
與夜驚不同的是,第二天可以和孩子討論TA的夢境,如果孩子對這個(gè)噩夢還很恐懼:
可以嘗試把這個(gè)夢畫下來,然后一起扔掉;
或是讓孩子畫一個(gè)能驅(qū)除噩夢的東西掛在床頭;
或是鼓勵(lì)孩子重新為這個(gè)噩夢編造一個(gè)愉快的結(jié)尾。
讓TA通過自己的想象力,來克服這些不良情緒的影響,從而擁有良好睡眠。
PS:如果夢魘持續(xù)發(fā)作,并伴有情緒問題應(yīng)及時(shí)到心理科就診。
小編結(jié)語
冰凍三尺非一日之寒,睡渣也不是一天養(yǎng)成的。剛開始調(diào)整孩子的睡眠問題,肯定會有失敗抓狂的時(shí)候,只要你給予積極引導(dǎo),擁有足夠的耐心,相信睡眠天使終究會降臨到你家~
參考資料:
[1]0~5歲兒童睡眠習(xí)慣及睡眠障礙的現(xiàn)狀研究.黃小娜、蔣競雄、馬渝燕、安琳、劉璽誠、王惠珊.2009年08月01日
[2]實(shí)用兒童保健學(xué).黎海芪
[3]《美國兒科學(xué)會育兒百科》.第六版.斯蒂文·謝爾佛
[4]兒童睡眠及相關(guān)因素研究進(jìn)展.Bette Zhang、張潔.世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志