好雨知時節(jié),當(dāng)春乃發(fā)生。
清明小長假期間您和寶貝有沒有來一個短途旅行?現(xiàn)在正值春季,兒童的身高生長也進入一年中最旺盛的時期,還不趁著春季助生長的好機會,調(diào)動孩子的運動神經(jīng),到戶外多多運動。
熱身:充分拉伸,喚醒身體
相信大部分家長都已經(jīng)知道,運動對寶貝的身高有積極作用。但是,在寶貝運動之前還有一件很重要的事,您知道是什么嗎?
答案:熱身。
運動前充分熱身,能把關(guān)節(jié)、肌肉都調(diào)動起來,從而將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),避免運動過程中可能出現(xiàn)的傷害。
為了保證運動的安全性,可以選擇在運動前進行各部位的拉伸。下面跟著小編一起來學(xué)學(xué)三組拉伸運動,并作為寶貝每次運動的開始環(huán)節(jié)吧!
●頸部的拉伸運動
保持頭向后仰的姿勢慢慢轉(zhuǎn)動脖子,左右各轉(zhuǎn)2次。
●側(cè)腰的拉伸運動
雙腿打開比肩稍寬,雙手臂平舉。然后身體向右側(cè)彎曲,保持姿勢30秒。同樣再向左側(cè)彎曲,反復(fù)做2次。
●腿部拉伸運動
身體直立,將上半身向前前驅(qū),腰部最大限度彎曲后,保持姿勢30秒,反復(fù)做2次。
除了以上的拉伸運動,熱身操或是慢跑也可以作為兒童熱身運動。
運動促成長,傷害莫忽視
運動前熱身是為了確保接下來運動過程中的安全。難道運動時只注意熱身就夠了嗎?
NO!NO!NO!
對于處在成長發(fā)育階段的兒童來說,運動過程中正確的姿勢、合理的運動時間也同樣重要。下面小編為你整理了四種小朋友最喜愛的運動,分別是跳繩、踢毽子、打籃球、跑步。這其中可能有些安全問題是你還沒有意識到的,我們一起來看看。
跳繩能刺激兒童下肢關(guān)節(jié),對于身高增長有很大的促進作用。然而在跳躍時膝蓋,腳踝受力較大,如果一次運動時間過長、強度太大很容易導(dǎo)致兒童下肢關(guān)節(jié)受傷。
Ps:跳繩時膝關(guān)節(jié)微曲,前腳掌著地,可以更好保護膝關(guān)節(jié)和腳踝。
踢毽子屬于關(guān)節(jié)碾磨性運動,活動身體的同時還可以更多刺激骨骼關(guān)節(jié),從而促進寶貝的生長。但踢毽子主要是腳下動作,對于身體的靈活性要求比較高,很容易出現(xiàn)崴腳、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害。
Ps:踢毽子時要選擇平整、無沙粒的地面,可以避免崴腳、扭傷。
籃球運動中的跳躍動作夠起到牽伸肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的作用,對于兒童生長發(fā)育有促進作用。打籃球時很容易因為摔倒、跳起搶球、落地不正確、場地過滑等出現(xiàn)受傷的情況,此時踝關(guān)節(jié)扭傷、掌指與指關(guān)節(jié)損傷最常見;如果孩子體重較大,身體不足夠靈活很容易造成膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷。
Ps:打籃球時可以佩戴護具,如護肘、護膝,減少運動時對關(guān)節(jié)的損傷。
跑步是一種簡單、易行、不受場地限制的運動,成為了很多兒童的首選運動方式。如果跑步前沒有充分熱身,或是運動強度超過了兒童的承受范圍,很容易出現(xiàn)肌肉損傷,例如肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣(俗稱“抽筋”)。
Ps:每次跑步時間最好控制在20~40分鐘左右,避免高強度運動造成肌肉損傷。
運動傷害,第一時間該怎么做?
確保孩子的健康和安全,是每個家長的首要職責(zé)。但兒童天性活潑,好奇心也重,再加上孩子自我保護意識較差。即便是告訴他運動中要注意安全,受傷也難免發(fā)生。
當(dāng)孩子發(fā)生運動損傷,您先不要驚慌,如果是扭傷、挫傷、拉傷可以用PRICE處理原則,即保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。如果出現(xiàn)皮膚擦傷,首先要止血,可以用消毒紗布緊按傷口 5~15 分鐘。止血后,再用清水或生理鹽水沖洗傷口。最后用碘伏消毒處理。如果受傷嚴(yán)重,出現(xiàn)脫臼、骨折要馬上送醫(yī)。
小編結(jié)語
春天是最適合戶外運動的季節(jié),但同時也是運動傷害的高發(fā)季。小編提醒各位父母,運動前一定要帶孩子做一些熱身動作,在減少運動傷害發(fā)生的同時,還能有效提高運動效果,更有利于寶貝的健康成長。
參考資料:
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[3]高時煥.遠(yuǎn)離性早熟,媽媽有辦法.中國婦女出版社.2016年3月
[4]清明踏青運動時,骨科專家“PRICE”法則幫您降低運動傷害.阜外華中心血管病醫(yī)院
[5]丁香醫(yī)生.孩子擦傷了,怎么辦?