九月

又是一年開學(xué)季

很多小童鞋榮升為小學(xué)生

好一片熱鬧開心的景象

但也有因為個子矮而桑心的

小編掐指一算

這些孩子大多處于6-7歲

也就是說麻麻們肯定需要一份

學(xué)齡期兒童的長高攻略

是時候放一波福利了!!!

兒童的生長發(fā)育是一個連續(xù)漸進的動態(tài)過程，每個階段有著不同的生長發(fā)育速度。學(xué)齡期是指上小學(xué)（6-7歲）到青春期前，此時生長發(fā)育進入平穩(wěn)期，是孩子打好身高基礎(chǔ)的重要時期。

要想讓孩子長高個，首先要跟上應(yīng)有的生長速度，其次是給予正確、科學(xué)的身高管理，在長期的良好習(xí)慣中逐漸提升長高潛力。

一、學(xué)齡期兒童生長特點

生長發(fā)育雖有個體化差異，但生長速度卻有一定規(guī)律可循：學(xué)齡期兒童的體格生長速度相對緩慢，一般體重增長2kg/年，身高增長約5-7cm/年。因此，家長要養(yǎng)成定期監(jiān)測孩子生長速度的習(xí)慣。

1、每月測量身高，每周測體重。身高最好在每月生日當(dāng)天或前后3天內(nèi)測量，一般以三個月的平均值來衡量身高增長幅度。

2、每年監(jiān)測1-2次骨齡。骨齡是評價孩子生長發(fā)育的核心指標(biāo)，處于學(xué)齡期的孩子，骨齡檢查應(yīng)持續(xù)到骨骺閉合。

劃重點：

一旦發(fā)現(xiàn)孩子的生長速度過快或過慢，應(yīng)及時到醫(yī)院相關(guān)科室進行詳細(xì)檢查，全面評估孩子的生長發(fā)育水平。

如果男孩9歲、女孩8歲之前開始性發(fā)育，即使生長速度正常，也需盡快就醫(yī)，交由專業(yè)醫(yī)師診斷。

如果把孩子的身高比喻成一棵樹，那么飲食就是大樹長高的重要養(yǎng)分，而運動與睡眠就像陽光和空氣，不可缺少，如果再加點“愛”，定能長得亭亭玉立或高大挺拔。換句話來說，處于學(xué)齡期的孩子，一般每年能長高5-7cm，到底是5cm，還是7cm，甚至8cm，就要看家長在營養(yǎng)、睡眠、運動和情緒方面下的功夫深不深了！

1、均衡營養(yǎng)，長高的基石

孩子在幼兒園一般是早上送、晚上接，一天的飲食由老師負(fù)責(zé)；進入小學(xué)后，一日三餐基本上是在家里解決，所以經(jīng)常有家長問：“孩子吃什么能長高？”答案是，并沒有一種完美食品能讓孩子吃了就長高，重要的是平衡膳食、均衡營養(yǎng)。

孩子的一日三餐，家長在保證500ml牛奶、1個雞蛋、50g肉的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素A的食物，幫助寶貝長大個。

至于什么食物含蛋白質(zhì)多，什么食物含鈣多，貼心的小編已經(jīng)幫家長羅列好了，看下面的圖就OK了。

劃重點：

如果孩子的午餐在學(xué)校里解決，建議家長在接孩子放學(xué)的時候，了解一下午餐食譜，然后合理安排晚餐的種類，避免一天中的食物出現(xiàn)重復(fù)，比如早晨吃了雞蛋，午餐吃了肉，晚上可以增加一些牛奶和水果蔬菜。  

2、充足睡眠，長高的保障

眾所周知，想要孩子長得高，就得保證他擁有充足、按時、連續(xù)、高質(zhì)量的睡眠。幼兒園的孩子每天是空手入園，空手離園，無作業(yè)，無負(fù)擔(dān)。而小學(xué)生每天要完成一定數(shù)量的作業(yè)，以及學(xué)琴、繪畫、舞蹈之類的興趣練習(xí)，這就需要孩子合理安排時間，規(guī)律作息。

劃重點：

①根據(jù)《2015 美國全國睡眠基金會：睡眠時長推薦意見》，學(xué)齡兒童一天的睡眠時間為9-11個小時。

②家長和孩子一起制定合理的作息計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。比如：

早上：6點半起床，晨讀半小時，早飯半小時。7:30，送孩子上學(xué)；

中午：不管在家還是在學(xué)校，盡量保證吃飯、午休的時間穩(wěn)定；

晚上：8點30分開始洗漱，9點上床睡覺，保證充足睡眠。 

3、合理運動，長高的條件

運動對身高增長的幫助已毋庸置疑，合理的運動可以加速全身血液循環(huán)，促進骨骼生長。進入小學(xué)后，孩子的運動時間遠(yuǎn)不如幼兒園階段，每周也就2次體育課，因此家長應(yīng)鼓勵或陪伴孩子每天運動一小時左右，每周3次以上，可優(yōu)先選擇踢毽子、跳繩、踢球、跑步等促進骨骼發(fā)育的運動。

劃重點：

運動方式因人而異，有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運動，有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運動，家長要充分尊重孩子的運動喜好。否則，孩子的負(fù)面情緒比運動的積極作用還大，反而不利于長高。

4、良好情緒，長高的動力

父母對孩子的愛就像奇妙的魔法，它能觸發(fā)和開啟孩子體內(nèi)的生長激素分泌。在幼兒園，都是以游戲和能力發(fā)展為主；而小學(xué)，則是以正規(guī)課業(yè)和靜態(tài)知識學(xué)習(xí)為主的教育方式。對于小學(xué)生來說，難免會有一些不適應(yīng)，父母要多和孩子溝通，緩解焦慮，讓他們在愉快、輕松的家庭環(huán)境中長高、長大。