3月21日,第18個世界睡眠日,今年的主題是“規(guī)律作息,健康睡眠”, 旨在倡導(dǎo)人們養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,提高睡眠質(zhì)量,睡出健康生活。
對孩子而言,充足、良好的睡眠是健康成長的重要保證,倘若在睡眠上“偷工減料”,身體很容易出現(xiàn)狀況。
好睡眠源自好作息,幫助孩子從小養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息,不僅是孩子健康成長的需要,也是好睡眠不可或缺的保證。
對于媽媽們來說,每晚哄孩子入睡就是一場硬仗,更別提規(guī)律睡眠了。小編作為一個過來人,也深深體會過“家有睡渣寶貝”的痛,后來接觸到美國兒科學(xué)會倡導(dǎo)的“3B計劃”,逐漸養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣,忍不住想分享給大家。
3B計劃,即Brush刷牙,Book讀書,Bed上床睡覺三點,旨在幫助爸媽們?yōu)楹⒆羽B(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息及加強(qiáng)口腔健康。
1. Brush(刷牙),保持牙齒的健康至關(guān)重要。孩子小時候,父母幫助刷牙,3歲以后,盡量鍛煉他們自己刷牙。如果乳牙沒有好好護(hù)理,齲齒就會發(fā)生,不僅對營養(yǎng)和語言發(fā)展造成影響,也會影響恒牙的發(fā)育。
2. Book(讀書),刷完牙后,在一個舒適的地方坐下,給孩子讀一個繪本,每晚15-20分鐘即可,既鍛煉孩子的語言能力,又能增進(jìn)親子關(guān)系。記住,永遠(yuǎn)不要因為孩子太小而推遲讀書時間!
3. Bed(上床睡覺),設(shè)定一個規(guī)律的作息時間,建立程式化的就寢模式并持之以恒,時間一到或開始某些事情,孩子就知道該睡覺了。
比如“刷牙—讀書—入睡”睡眠儀式的養(yǎng)成,一段時間后,只要媽媽說刷牙,孩子就知道“睡覺時間到了”。
需要注意的是,永遠(yuǎn)不要等孩子開始打哈欠,揉眼睛再哄睡,這往往已經(jīng)晚了,尤其對于小嬰兒,當(dāng)孩子越困乏時,入睡會變得越困難,所以常常容易出現(xiàn)崩潰式入眠!如果提早15-20分鐘開始開始哄睡,可能情況就完全不一樣。
喜高提醒:睡眠習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的,媽媽們要在溫柔陪伴和堅決執(zhí)行間找到自己和孩子都能接受的方式,不必過于教條。在孩子健康成長的同時,自然而然地就長高了。
參考資料:
1、《嬰幼兒就寢習(xí)慣與睡眠時間及質(zhì)量的劑量依賴性研究》.中華兒科雜志2017年6月第55卷第6期
2、《中國兒童青少年睡眠相關(guān)隊列研究進(jìn)展》. 中華精神科雜志 2017 年 2月第 50 卷第 1期
3、 張峰著.《小兒保健與養(yǎng)護(hù)》.東南大學(xué)出版社
4、《Brush,Book,Bed》.美國兒科學(xué)會官網(wǎng)