身高影響孩子的自信,甚至影響未來的就業(yè)、擇偶,很多麻麻都希望孩子有個高個子。春生夏長,這段時間是一年中長個子最快的時期,也是身高促進的最佳時期,這時不光要給孩子提供充足的蛋白質和鐵、鋅,更要適量補充鈣和維生素AD。
當體內維生素D水平不足時,就會影響體內的鈣質吸收,如果孩子血鈣和軟組織中的鈣不足,就必須向骨骼“借鈣”,一旦骨骼內缺鈣,就可能導致骨骼發(fā)育不良,生長發(fā)育遲緩等嚴重的問題,別說長高了,就連正常生長都做不到。
此外,維生素A與生長發(fā)育關系密切,它能:
維生素A缺乏時,將導致牙釉和骨質發(fā)育不全,甚至出現生長遲緩,生長停滯等嚴重問題。
秘籍一:吃夠肉蛋奶,適量補充鈣劑
如圖,身高增長與鈣積儲量密切相關,考慮鈣吸收受多種因素影響,中國(兒童及青少年)居民膳食鈣的適宜攝入量為800mg/d,青春期身高突增階段為1000mg/d。
肉蛋奶是優(yōu)質鈣源,且利于吸收,從預防缺鈣等保健的角度來看,孩子至少要保證每天攝入600mg鈣:每天吃夠50g瘦肉、500ML牛奶、一個雞蛋。
(提示:血液、頭發(fā)、骨骼都可以檢測鈣含量,但骨密度是最直觀、最準確的金指標)
喜高建議:從身高促進的角度來看,骨密度應與孩子的身高水平大體一致,家長最好及時關注孩子骨密度情況,根據孩子骨內鈣沉積水平及醫(yī)囑補充鈣劑。
秘籍二:不管有沒有補鈣,維生素D一定要補
若體內維生素D充足,即使鈣攝入量少也能有較好的吸收效果,所以從身高促進角度來看,維生素D最好能維持在較為理想的水平( 血清25-OH-D: 40~60ng/ml )!
秘籍三:堅持補充維生素D,至少補充到成人
補充維生素D的具體計量還要看孩子體內缺乏水平,喜高建議到醫(yī)院做相應檢查,根據醫(yī)囑進行補充。
秘籍四:最好使用膠囊制劑,維生素A和D同補
食物中維生素A和維生素D含量較少,維生素A主要存在于動物肝臟等少數食物中,而維生素D主要存在于海魚、動物肝臟中,這些食物或是高脂或是存重金屬超標等風險,從預防肥胖、提防性早熟等安全性角度不建議以食物補充維生素AD,而應給孩子補充營養(yǎng)素。
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