春生夏長,這時也是孩子生長發(fā)育最旺盛的時期?,F(xiàn)代醫(yī)學認為,除了睡眠和營養(yǎng),運動是促進骨骼發(fā)育最有利的因素。
1.運動能刺激腦垂體分泌生長激素;
2.加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng);
3.促進骨骼及全身的鈣、磷代謝;
4.加速礦物質的骨內沉積,使骨密度增加;
5.使骨胳直徑增粗,骨髓腔增大……
可見,積極運動對少兒身高生長意義重大。
(1)多做碾磨性運動
運動的方式很多,但并不是所有運動都有利于身高發(fā)育。喜高建議孩子多做碾磨性運動。
所謂碾磨性運動,就是運動時能較多刺激骨骼關節(jié)的運動,如踢毽子、跳繩、踢球、跑步等,所以應首選這類運動。
踢毽子對關節(jié)的碾磨強度和方式就很好,家長可培養(yǎng)孩子多練習。有的孩子初期技巧掌握不好,家長可幫其降低難度,比如在毽子上綁個繩子提在手里踢,掛在樹上吊著踢……只要能促進孩子運動,逐漸培養(yǎng)孩子的運動興趣即可。此外,這些運動也能幫助孩子長高:
喜高提醒:充分尊重孩子的運動喜好
運動方式因人而異,有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運動,有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運動,麻麻們一定要尊重孩子的運動喜好。否則,孩子的負面情緒比運動的積極作用還大,反而不利于長高。
(2)每天20~40分鐘,注意運動強度
適度運動有利于身高發(fā)育,過度運動反而影響長高,所以運動強度要考慮孩子承受能力,以能耐受為原則,不可超強度運動。
如圖,運動20分鐘后生長激素明顯升高,再過20分鐘再有一個高峰期,再往后很難升高,從身高促進角度來講,每天堅持20~40分鐘的運動量最佳。
喜高提醒:健康運動,持之以恒
1.運動不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,要保持規(guī)律性,堅持天天鍛煉;
2.晚飯一個小時內和睡眠前一小時盡量不要運動;
3.霧霾嚴重時或天冷的時候,盡量不要在戶外運動。
(3)保持恰當運動心率,控制食欲與體重
運動與食欲密切,能量攝入過少會導致孩子營養(yǎng)不足,能量攝入過多會削減運動效果,提高孩子肥胖、性早熟風險,不利于身高增長。
喜高建議:保持苗條的身材
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從身高促進角度來看,苗條的身材更有利于生長激素分泌,幫孩子長高,家長可在孩子每次運動時讓孩子暫停15秒,通過脈搏測算心率,并根據(jù)運動目的調整運動方式。