陽春布德澤，萬物生光輝。春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，更是孩子長(zhǎng)高的季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為春季人體新陳代謝旺盛，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，這都為孩子身高增長(zhǎng)創(chuàng)造了“黃金條件”，那么如何充分利用這個(gè)黃金季幫孩子長(zhǎng)高呢？ 

孩子長(zhǎng)高主要靠生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用。生長(zhǎng)激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質(zhì)，能直接作用于全身組織細(xì)胞，促進(jìn)長(zhǎng)骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長(zhǎng)，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，使人體逐漸增高。研究表明，生長(zhǎng)激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關(guān)。

正常情況下，夜間分泌的生長(zhǎng)激素比白天多，且近80%的生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌。一般睡眠45～90分鐘后進(jìn)入熟睡狀態(tài)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)一個(gè)大的分泌高峰，隨后出現(xiàn)幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌減少。長(zhǎng)期以來人類形成的日出而作，日落而息的“生物鐘”就是適應(yīng)人體規(guī)律的結(jié)果。如果孩子長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會(huì)影響體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，所以說，要想孩子長(zhǎng)得高，就得遵循生物鐘科學(xué)睡眠。

1、“春困秋乏”，保證孩子充足的睡眠

“春困秋乏”是有科學(xué)根據(jù)的。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。

睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動(dòng)中的一個(gè)重要方面，也是保證機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)要素”。人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，更是如此。

俗話說“睡得好，長(zhǎng)得高”，如圖，生長(zhǎng)激素分泌與睡眠持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。

如圖，一般情況下，孩子越小，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。美國(guó)《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項(xiàng)研究報(bào)告稱，睡眠不足可導(dǎo)致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長(zhǎng)高。如果家有寶寶春天貪睡覺就給他一個(gè)“睡覺睡到自然醒”的正當(dāng)理由吧！

2、成長(zhǎng)黃金時(shí)段，保證優(yōu)質(zhì)睡眠

專家介紹，生長(zhǎng)激素分泌量波動(dòng)比較大，絕大部分生長(zhǎng)激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，晚上11點(diǎn)孩子睡熟后進(jìn)入生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段，深睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌的量就越多，越有利于長(zhǎng)高。所以睡眠能否最大限度促進(jìn)身高發(fā)育主要看能否快速達(dá)到熟睡的狀態(tài)。

兒童睡前吃食物、家長(zhǎng)陪睡、睡過軟的床，青少年開夜車均會(huì)影響睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在有的孩子受家長(zhǎng)影響喜歡做“夜貓族”；有的家長(zhǎng)在孩子入睡后噼里啪啦地忙家務(wù)，無法保證孩子的深度睡眠；還有些小齡兒媽媽照顧的非常細(xì)，自以為是幫孩子殊不知打擾了孩子的深度睡眠，比如：

1.夜里給孩子掖被子，頻繁把孩子的胳膊“拿”到被子里；

2.擔(dān)心孩子尿床，半夜里經(jīng)常給孩子“把尿”或叫孩子起床去廁所；

3.孩子入睡后出汗，就拿起毛巾給孩子擦，甚至把孩子拎起來換衣服……

這些無疑都是對(duì)孩子長(zhǎng)高機(jī)會(huì)的浪費(fèi)，對(duì)生長(zhǎng)激素君深深的褻瀆。

喜高建議：

孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要1小時(shí)，為了保證孩子11點(diǎn)能迎來生長(zhǎng)激素分泌高峰期，最好保證10點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。有些孩子入睡時(shí)間長(zhǎng)，需要一個(gè)小時(shí)，這就需要提前一個(gè)小時(shí)洗臉?biāo)⒀老丛枳龊萌胨瘻?zhǔn)備，到點(diǎn)了盡早上床睡覺。

對(duì)于習(xí)慣出汗的孩子可蓋薄點(diǎn)的被子，盡量減少擦汗行為；如果孩子踢被子盡量不要?jiǎng)雍⒆樱赡靡粋€(gè)薄毯子輕輕蓋在孩子身上，避免把孩子凍病或吵醒孩子；另外，孩子入睡前一個(gè)小時(shí)盡量少喝水，入睡后盡量不要把尿。

3、穩(wěn)定睡眠周期，更易長(zhǎng)高

孩子睡得早、睡得足就能迅速長(zhǎng)高嗎？當(dāng)然不是！今天6點(diǎn)睡、明天10點(diǎn)睡，后天7點(diǎn)睡……即使睡得早、睡眠時(shí)間充足，但生物鐘紊亂，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)被你“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應(yīng)有的功效，長(zhǎng)高的希望也只能成為愿望。

專家表示，固定的入睡和起床時(shí)間有利于孩子形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長(zhǎng)激素，更高效的幫助孩子長(zhǎng)高。

喜高建議：

對(duì)于那些習(xí)慣晚睡的孩子，家長(zhǎng)也不必操之過急。例如每天11點(diǎn)睡覺的孩子可先提前十五分鐘入睡，等孩子逐步適應(yīng)后，再繼續(xù)提前到10：30，循序漸進(jìn)幫孩子建立一個(gè)規(guī)律的睡眠周期。

另外，睡眠安排需要因人而異。有些孩子本身精力就比較旺盛，睡眠時(shí)間低于平均值，如果白天睡多了，晚上就更難以入睡。對(duì)于這類精力旺盛的孩子不要太計(jì)較睡眠的量，如果不能保證晚上十點(diǎn)前睡著，就不必午休了。